中國男星黃曉明過去曾因一個月內成功瘦下12公斤而成為熱門話題。（翻攝自微博）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕中國男星黃曉明過去曾因一個月內成功瘦下12公斤而成為熱門話題。營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分析黃曉明維持好身材的祕訣，原來是每天喝排毒蔬果汁，同時遵循3大飲食原則，還搭配4個簡單的空腹運動操。不過也提醒民眾，不要長期偏頗某些食物or某種飲食，長期下來容易導致營養失衡。

黃曉明的飲食3秘訣

秘訣1.少澱粉多高纖：「飯前先來一碗青菜」是營養師常在提的重點，因為可讓膳食纖維先墊墊胃，增加飽足感。如果要吃主食，可選擇根莖類或五穀雜糧類；若選擇吃白飯，也可只吃半碗，避免血糖飆高。

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秘訣2.吃番茄抗氧化：常聽到廣告詞說「蕃茄紅了，醫生的臉就綠了」，因為番茄含有大量的茄紅素，茄紅素可幫助降低膽固醇、抗癌、抗氧化。而且茄紅素屬於脂溶性，經過高溫加熱後，反而更容易被人體吸收。

秘訣3.排毒果汁：黃曉明會將西芹、黃瓜、蘋果等食材打成蔬果汁當代餐，如西芹蘋果汁和黃瓜蘋果汁等，再搭配每天2000c.c.的水。但她也透露，自己也會每天下午喝一杯「綠拿鐵」，不僅可補充各種蔬果的營養和膳食纖維，還能代替珍奶、甜食等高熱量的下午茶。

黃曉明的4空腹運動操

高敏敏表示，除了飲食控制，黃曉明還堅持每天做空腹運動操，每個動作持續40秒。然而，這套運動操包括：

●原地踏小碎步：踮起腳尖快速原地小碎步跑，雙手交替舉起。

●開合跳：保持核心收緊，落地時膝蓋彎曲、腳尖著地。

●胯下擊掌：大腿抬高與地面水平，體重過胖者不用跳，原地做即可。

●開合跳蹲：保持核心收緊，體重過重者怕傷膝也可以原地做。

營養師高敏敏。（高敏敏提供）

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