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保骨本別亂鈣 吃對才重要！
文／陳佳玲
現代人茶和咖啡喝得多，加上常外食，可能導致營養不均衡，若是年紀大了之後，骨本流失會相當快速。
◎服用鈣片應注意哪些事項？
●考慮吸收性︰鈣片種類相當多，一般而言，螯合鈣（calcium chelates）的吸收率較佳，如：檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。
●商品標示的鈣含量並不是指鈣吸收的程度，而是指一顆藥丸裡的含鈣量。
●購買高單位的鈣片並非必需，因為鈣的吸收量有限，多餘的鈣反而無益處。
●易結石體質不宜一次攝取過多鈣質，補鈣同時應避免一餐吃進太多含高草酸的食物（茶、可樂、巧克力、可可、豆腐等），以免產生結石。
●鐵質跟鈣都屬於雙價離子，彼此會互相競爭吸收，因此兩者應間隔時間服用。
保骨本除了補鈣之外，多曬曬太陽也是有幫助的，每日適度運動加上陽光的照射，都是可以固骨本。（作者為郭綜合醫院藥劑科藥師）
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