文／陳秋坪、王志中

從今年2月開始，除了大大小小的國家考試，還有國營事業的獨立招考，以致許多人摩拳擦掌，希望能求得「鐵飯碗」。問題是僧多粥少，難免會有壓力，造成皮質醇（腎上腺分泌的一種荷爾蒙）大量分泌。

長期下來，除了增加內臟脂肪量、損害肝和胰臟功能，也會傷害大腦神經細胞，若發生在海馬迴，記憶和學習能力皆會受到不良影響。若要將自己的潛力發揮到極致，就需從容面對壓力。

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◎美國期刊《大腦新知》（Brain in the News）針對壓力，提出與壓力共處的幾點建議︰

●多與朋友、家人相處︰向朋友、家人抒發心事或尋求建言，不僅可以幫助你釋放壓力，也可以轉移注意力，一個好的社會支持網絡對心理健康絕對是有百利而無一害，所以擴展交友圈如擔任義工、參加戶外活動、或交友團體都有助於開放心胸、宣洩壓力。

●從事自己熱愛的活動︰有時候壓力來源只是單純覺得自己時間不夠，此時，若將自己的時間好好規劃，或可從中擠出一點時間做些喜歡的活動如聽音樂、做手工藝品。

●嘗試放鬆技巧︰包括冥想、瑜伽、打太極都有助於放慢呼吸、心跳和集中心力。

●規律運動︰不管是和朋友出去散步，或是參加健身房課程，都可以幫助你放輕鬆、關掉壓力反應。

●睡眠充足︰休息是為了走更長遠的路，睡飽飽才能更冷靜面對壓力。

●健康飲食︰新鮮水果、蔬菜、和低脂蛋白質都可以幫助你擺脫壓力。

●保持感恩的心︰保持正面態度、常存感恩的心都可以讓你在筋疲力盡之際，快速補充能量，重新再戰。

●開懷大笑︰笑可以減輕壓力的不良效應，如減緩心跳和呼吸速率、肌肉放鬆等。

●求助專業︰若認為壓力已經嚴重影響自己的健康，求助專業人員才是上上之策。（作者分別為高雄雙螺旋感統復健研究中心治療師、高醫復健科治療師）

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