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兒童yoga／龜式 活絡腰肩血循環
文／周淑娟、周素珍
圖／周淑娟
龜式瑜伽這個動作對於刺激腰肩部位的血液循環及內臟循環系統很好，也能靈活頸部肌肉。做這個動作前，身體要先稍微動一動，點點頭、甩甩手、動動腳、扭扭腰，熱身20分鐘後，再開始練習，才不會對腰部造成傷害。
◎適合年齡：老少皆宜。
◎用具準備：寬鬆的休閒服。
◎意識力：集中在四肢及腰部。
◎準備動作：採坐姿，雙腳打開。
●步驟一：屈膝，雙腳往左右張開，大約兩個肩寬的距離，手臂伸直，掌心貼住地板（圖一）。
●步驟二：一邊吸氣，一邊慢慢彎腰，頭朝地面；呼氣，雙手穿過大腿內側，在後腰處交握，維持5秒鐘，吸氣，回步驟一動作（圖二）。
◎小提醒：假如兩手背後環抱有困難，可以只用一隻手臂從膝下穿過，另一隻手不穿過膝蓋，然後在背後勾住。
（作者分別為護理師、瑜伽老師）
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