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圖二
文／周淑娟、周素珍
圖一
圖／周淑娟
與同伴相視而坐，屈膝，雙腳掌相貼，手臂相握，慢慢將腿舉過頭頂，並盡量伸展雙膝，挺直背部。這個動作能幫助美化腿部曲線，消除腹部脂肪，還有塑臀的功效。
◎適合年齡：老少皆宜。
◎用具準備：寬鬆的休閒服。
◎意識力：集中在腿部。
◎準備動作：身體放輕鬆，坐在地板上。
●步驟一：面對面坐下，雙手平舉互拉，屈膝雙腳合併，人腳掌互抵（圖一）。
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●步驟二：維持步驟一動作，貼緊同伴腳掌，慢慢將腳往上抬高並伸直（圖二）。
（作者分別為護理師、瑜伽老師）
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