圖二

文／周淑娟．周素珍 圖／周淑娟

圖一

看過迪士尼卡通唐老鴨的人，應該對劇中兩隻非常調皮搗蛋的花栗鼠，「奇普」與「戴爾」印象深刻，尤其唐老鴨總是被牠們整得哭笑不得的畫面，更是惹人捧腹大笑。

真實世界的花栗鼠跟卡通畫得一樣可愛，牠們可以稱得上是最厲害的小礦工，會在地底下挖通道，然後挖好幾個洞，幫自己築一個溫暖又舒適的窩，肚子餓的時候，就慢慢鑽出洞口，出去找食物吃，而且還會把東西帶回窩裡，為漫長的冬天儲備好糧食。

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讓我們閉上眼睛，把自己當成可愛的花栗鼠，房間變成地洞，慢慢扭動身體，想像該如何順利鑽出洞口吧。

●適合年齡：老少皆宜。

●作用：鍛鍊腰身、促進腸道蠕動。

●用具準備：透氣的衣物。

●意識力：集中在背部。

●準備動作：坐在地板上。

◎步驟一：盤腿坐好，雙手高舉超越頭部，就像花栗鼠要從洞口鑽出般，溫和緩慢地朝順時鐘方向，由右到左扭動上半身，頭部跟著身體轉動（圖一）。

◎步驟二：回到中心位置，雙手再次高舉過頭，身體彎向左側，再偏向右側，努力來回數次，再加點油，小花栗鼠就快鑽出洞口了。（圖二） 。

◎小提醒：運動時，肩膀儘量放鬆，盡情扭動腰部、軀幹、雙手及頭。（本文作者分別為護理師、專業有氧老師）

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