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兒童瑜伽操／伸直雙手 腳尖墊高 化做天鵝 舒放全身緊繃
圖二
文／周淑娟‧周素珍
圖一
圖／周淑娟
天鵝是一種很高貴優雅的鳥類，總以曼妙的姿態吸引眾人的目光。現在想像地板是一潭清澈的湖水，自己化身成美麗的天鵝，站在地板上，雙腳打開與肩同寬，伸直雙手背在臀部上方，吸一口氣，像天鵝展翅般，手慢慢往上推，腳尖同時跟著墊高，直到手跟腳感覺到緊繃為止，閉上眼睛，你會感受到陣陣微風輕吻臉頰，感覺真是好極了。
●適合年齡：老少皆宜。
●作用：伸展身體，美化胸部。
●用具準備：安靜透風的空間。
●意識力：集中在手臂和胸膛。
●準備動作：站在地板上。
◎步驟一：雙腳打開與肩同寬，雙手往後伸直，手掌交握 （圖一）。
◎步驟二：背挺直，吸氣，慢慢將手往上舉高，同時慢慢墊起腳尖，像天鵝預備起飛的動作，維持10秒鐘不動（圖二）。
◎小提醒：邊吐氣，緩慢放下腳尖，重覆以上動作二次。
（本文作者分別為護理師、專業有氧老師）
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