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兒童瑜珈操／衝浪操 訓練背、腳肌力
衝浪操
文／周淑娟、周素珍
圖／周淑娟
電影「衝浪季節」裡，有一隻會衝浪的超酷企鵝，讓很多小朋友看了很羨慕，不過事實上，衝浪是一項危險的運動，得要受過相當訓練及做好安全措施。因此不妨在家做安全衝浪吧！
首先把瑜伽墊當衝浪板，右腳在前，左腳放在後，想像著準備衝進海洋裡。
一、二、三，當海浪捲起時，只要彎曲前膝，展開雙臂，就能自由自在騎乘浪花。唷荷！又一巨浪來襲，趕快換另一隻腳在前，勇猛衝破巨浪吧！
模擬衝浪操的目的在訓練小朋友挺直背、腳和增強心臟力量。
●用具準備：瑜伽墊，透氣的衣物。
●意識力：集中在雙腳。
●準備動作：站立姿。
●步驟一：雙腳並攏站好，右腳向前跨一大步，左腳向後伸直，腳尖著地踩穩，身體重心移至右腳，右膝蓋彎曲呈直角。
●步驟二：吸氣，右手往前伸與肩平行，左手伸向後，姿勢完成後，吐氣，停留10秒鐘，再換反方向做。
●小提醒：彎曲的膝蓋應隨時保持直角，臀部儘量壓低與大腿膝蓋同高，才能伸展到大腿內側肌肉。
（本文作者分別為護理師、專業有氧老師）
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