▲足底筋膜炎的好發原因包括穿著高跟鞋長時間行走造成腳底負擔；圖為情境照。（照片提供／周立偉、楊奕彤）

文／周立偉、楊奕彤

疫情逐漸解封，各地為了吸引觀光人潮，紛紛舉辦活動刺激消費，23歲花花為拍攝美照上傳社群網路，日前腳踩高跟鞋接連參加北部耶誕活動及中部賞花季，不料隔天起床舉步維艱，尤其下床腳跟觸地站起的瞬間，更是感到一陣刺痛從腳底傳入，如同踩到釘子，檢查後才發現原來是足底筋膜炎惹的禍。

花花平時整天都在辦公室久坐，假日運動量也不高，為了拍攝美照，連續幾個週末外出旅遊，全程都穿著高跟鞋行走超過8小時，雖然期間有出現腳跟疼痛及小腿緊繃的警訊，但她並未特別在意，依舊堅持走完全程，才使得病情如此嚴重。

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人類足底骨骼結構就像一把弓，因此也被稱為「足弓」，而足底筋膜是由緻密纖維組織連結而成，就像弓上的弦，從足跟底部呈扇形向外延伸至5根蹠骨，不僅具有避震及支撐足弓的作用，也可分散壓力和反作用力，一旦該組織被過度刺激，產生充血發炎的現象，就會引發足底筋膜炎。

民眾可以自我檢測，用手握住大腳趾，讓它往上翹，確認筋膜伸張時是否會有疼痛感。

至於足底筋膜炎的好發原因包括穿著高跟鞋長時間行走、過度運動、體重過重造成腳底負擔、鞋底太硬或太薄，和過度腳底按摩等，通常疼痛會有擴散轉移的感覺，但隨著時間增加，疼痛感大多停留在跟骨內側和足底部份，若沒有及時治療，疼痛感往往會遞延一段時間，造成生活不便。

3治療運動 加速復原進度

若已經出現足底筋膜炎的症狀，應立刻休息、不搬重物、不久走，並停止運動，耐心接受治療。

◎以下提供3個在家也能做的治療運動，加速復原進度：

●按摩球深層按摩（圖1）：以按摩球作腳底肌筋膜按摩，放鬆繃緊的小腿肌肉，次數為一天2次，每次約1-2分鐘。

▲圖1。（照片提供／周立偉、楊奕彤）

●腳踩毛巾提跟運動（圖2）：捲起一條細毛巾放在地上，腳趾踏在毛巾上，雙腳跟提起，使其伸展，次數為一天3組，每組10下。

▲圖2。（照片提供／周立偉、楊奕彤）

●足底核心肌群訓練（圖3）：在不彎曲腳趾的情況下升高足弓，次數為每天3組，每組15次。

▲圖3。（照片提供／周立偉、楊奕彤）

（作者分別為亞洲大學附屬醫院復健部部長、物理治療師）

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