▲年節前疫情升溫，自去年1月累計至今，全國居家檢疫人數已達52萬人。（記者周湘芸攝）

記者周湘芸／新北報導

國內疫情升溫，檢疫隔離的人數愈來愈多，從2020年1月累計至今，全國的居家檢疫人數已達52萬人。衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強表示，不少隔離者面對突如其來的生活限制會出現不安與焦慮感，可能打亂原本的工作或生活作息，建議可列出「2週課表」，安排放鬆身心的居家活動，調整生活型態。

治療師建議規律作息 戰勝焦慮

張自強指出，被隔離者或家屬在情緒感到焦躁時，要先靜下心來、深呼吸10次，讓腦袋放空一下，等情緒平穩後再安排下一步的規劃，可列出原本要做的工作或生活規劃，檢視排列重要性或急迫性，暫時略過非必要的工作或活動，隨著待辦事項減少，可規劃隔離期間的2週課表，每天的作息首重規律，並適時透過電話與親友聯繫或聊天抒發情緒，也可寫日記或記錄心情等，如果無聊，追劇、手工製作、美術繪畫或玩樂器等也不錯。

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▲治療師建議，居家檢疫、隔離時可透過電話與親友聯繫或抒發情緒。（記者周湘芸攝）

他說，每天早上及下午的課表可安排各2段的活動時間，每次約1小時，中間各休息1次，且以不同的型態為主，增加活動的豐富性，例如上午從事動態的瑜伽、伸展操，讓手、腳關節活絡伸展，每天至少運動半小時，可強化免疫系統；午餐過後可以小睡片刻；下午安排美術、閱讀等靜態活動，晚餐時看看新聞、關心時事也掌握最新的疫情資訊，但要保持「注意、謹慎、勿過度緊張」的心態，避免焦慮情緒又影響生活。

張自強表示，就寢前不宜從事劇烈活動，可利用晚上和親友聯繫，維持人際交流，隔離期間盡量從事讓自己心情愉悅的活動，哼唱歌曲、吃東西或打電玩等，適度放鬆達到調劑身心的成效。

▲職能治療師建議，居家隔離者在家可以關節的伸展、放鬆運動為主。
（記者周湘芸攝）

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