▲醫師提醒，防骨鬆，一定要搭配跑步、走路等負重運動和曬太陽；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片來源：PIXTA）

記者蔡淑媛／台中報導

▲醫師建議，50、60歲以上民眾要做骨鬆測試。（記者蔡淑媛翻攝）

坊間認為，要防止骨質疏鬆只要吃鈣片就好，但醫師澄清，防骨鬆不能光靠吃鈣片，還得配合負重運動及曬太陽，如果已確定骨鬆，還得要接受骨鬆藥物治療，防骨折。

▲吃鈣片可補充鈣質，但防骨鬆不能光靠吃鈣片。（記者蔡淑媛攝）

台中榮民總醫院脊椎外科主任潘建州指出，鈣是骨頭的主要成份，一般人正常的鈣攝取量在1200毫克，多吃無益，以免骨頭無法吸收，還會增加罹患腎結石、尿路結石的機率。但如果接受骨密度檢測發現已經有骨質流失，但還未到骨鬆標準，可吃鈣片及維他命Ｄ增加骨質，並且適度曬太陽。

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未達骨鬆 負重運動可存骨本

潘建州表示，因為紫外線能讓吃下去的維他命Ｄ，變成活性維他命D3，幫助骨頭吸收鈣質，再加上適當的負重運動，像走路、跑步等，可促使骨頭吸收較多的鈣質，延緩流失，缺一不可；但要提醒的是，游泳不是負重運動。

但若經檢測確定已經骨質疏鬆了，光吃鈣片，效果不好，必須要接受骨鬆藥物治療，預防骨折。

潘建州提醒民眾防骨鬆，應做骨密度檢查，以做為是否要補充鈣質或接受藥物治療的依據。正常比值為-1以上，-1以下要小心骨質流失中，-2.5以下則定義為骨質疏鬆，因此-1到-2.5之間可服鈣片、維他命Ｄ配合負重運動及曬太陽，減緩骨質流失，但-2.5以下只服用鈣片，通常效果不佳，必須再服用治療骨鬆藥物。

潘建州強調，攝取鈣質、維他命Ｄ、運動及曬太陽是保骨本的四大原則，缺一不可。平常也可以從食物中攝取鈣質，例如牛奶、小魚干、綠色蔬菜、黑芝麻及豆腐；含有維他命Ｄ的食物有蛋黃、鮭魚、鱈魚等深海魚，再加上曬太陽，像台灣夏天正午的日照，曝露出臉和兩手曬個約15分鐘，足夠一天的量，同時可結合運動333，一週至少出門運動3次，每週至少30分鐘，露出頭、手。

吃維他命D 也要適度曬太陽

潘建州提醒，骨質疏鬆沒有症狀，通常等到骨折才知道，曾遇過病人重感冒咳嗽，咳幾下竟骨折了，因此如果出現走路跌倒就骨折，或是壓迫性骨折、髖部骨折，就要特別注意；通常女性停經後，男性50歲以上，骨質流失會加快，建議做骨鬆檢查，一旦確診就要好好治療。

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