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健康網》告別梨形臀 3招動作改善「假胯寬」
物理治療師蔡維鴻說，針對假胯寬問題，可做臀中肌肌力訓練，穩定髖關節運動，讓下肢排列在中軸上，如側棒式，建議每個動作執行15下、每天執3-5組，喚醒睡著的臀中肌；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕有些女性明明體重不重，卻有身材比例不對的困擾，例如臀部兩側凸肉，可能是「假胯寬」。物理治療師蔡維鴻在臉書粉專「物理治療師 蔡維鴻 aka 神之手阿鴻Sifu」發文表示，假胯寬顧名思義就是假的胯骨寬度，由於臀中肌無力造成髖骨內旋，讓股骨頭大轉子前旋凸起，角度不對量出來的圍度也是錯的，因此他分享3招動作，改善假跨寬的狀況。
蔡維鴻指出，錯誤的髖關節角度、骨盆不正而有錯位、失能的臀中肌不給力，會對外觀上產生差異，影響美觀，也因受力不均而造成的關節疼痛或脊椎不平衡、高低肩、骨盆不正。假胯寬的臀中肌無力可透過自我檢測，嘗試單腳站立，無力的臀中肌會造成身體在站姿時歪斜，髖關節內旋，屁股凸一邊歪向站立的那側，蹲下時膝蓋會內扣、腳踝外翻，如果合併產生膝關節疼痛，那臀中肌無力的機率就比較高。
針對假胯寬，蔡維鴻說，可以做臀中肌肌力訓練，穩定髖關節運動，讓下肢排列在中軸上，就可解決此問題，動作有蚌殼式、側棒式、螃蟹走，建議每個動作執行15下、每天3-5組，喚醒睡著的臀中肌。
臀中肌肌力訓練。（圖取自蔡維鴻臉書粉專）
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