佩姬建議45歲以上的人，可就醫檢查身體狀況，還可評估未來5年內罹患心臟病的可能性；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕據衛生福利部107年死因統計，平均每24分鐘就有1人死於心臟病，是國人第二號殺手，但其中有8成的死亡是可以預防的，外媒《The conversation》報導指出，美國因心臟病死亡者有2成在65歲以下，因此預防心臟病永遠不嫌早，並分享5招改善心臟健康。

●就醫檢查心臟

喬治全球健康研究院資深研究員佩姬（Ellie Paige）與其同事投書《The conversation》表示，儘管有些人規律運動、不吸菸、也不亂吃東西，但仍有可能突然地因心臟病發而去世，這是因為有些心臟病的風險因素需就醫檢查才能確認，像是過高的低密度脂蛋白膽固醇、高血壓。

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佩姬建議45歲以上的人，即便現在沒有心臟病仍可就醫檢查身體狀況，還可評估未來5年內罹患心臟病的可能性；醫師還可透過檢查報告評估是否需要改變生活習慣，或是透過預防性的藥物來降低血壓及膽固醇。

佩姬提醒，降血壓及降膽固醇藥物各自可降低未來罹患心臟病機率約25％，因此若醫師認為應該服藥控制，建議聽從醫師指示。

●戒菸

據國健署109年調查顯示，台灣吸菸人口約為13.1％。佩姬提醒，吸菸會損害血管，吸菸者未來罹患心臟病或中風的機率約是從未吸菸者的2倍；研究也顯示吸菸者的壽命更短。

佩姬指出，任何時候戒菸都是有好處的，從長遠來看，在45歲前戒菸者預期壽命與從不吸菸者類似。

●健康飲食

佩姬表示，不良飲食習慣、超重、肥胖是導致心臟病的主因，但只需稍微改變飲食，像是：增加蔬果、全榖的攝取量，同時減少鹽的攝取量，就能為心臟帶來更多好處。

●減少鹽分

國健署建議，每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（6公克鹽），但調查顯示，台灣國、高中男生的每日鈉攝取量是建議量的2倍以上，19-30歲男性則是1.9倍。

佩姬提醒，減少鹽分攝入對降血壓有明顯效果，而血壓是導致心臟病的主要原因，除了少攝取加工食品，或是減少添加在食物中的鹽分外，還可考慮使用低鈉鹽來減少鈉含量攝取。

●運動

佩姬指出，運動可以改善心臟功能，研究顯示，經常運動可以降低心臟病發作風險。國健署建議，國人每天應運動至少30分鐘，但佩姬表示，即便做不到30分鐘，運動還是對健康有益，且任何一項運動都可以，可以選擇自己喜歡的活動。

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