新北市瑞芳象鼻岩，吸引許多民眾到此一遊。但由於沿路無遮蔽物，在高溫炎熱的情況下前往，若無防曬措施恐有中暑的風險。（資料照）

〔即時新聞／綜合報導〕連日天氣穩定炎熱，各地高溫紛紛突破36℃，而體感溫度更是高達40℃，台灣高山醫學權威、《瘋高山》作者王士豪醫師昨（12日）中午前往象鼻岩踏青，與兩個家庭擦身而過，發現小孩在大人們帶領下，已經喊熱喊渴仍被帶著走，大驚「Oh my god！這兩個小孩已經快要中暑了好不好！」呼籲應留意小孩中暑風險，也向大家分享預防中暑的方法。

醫師王士豪昨在臉書上分享自己在象鼻岩的見聞，當天中午氣溫攝氏33℃，但體感溫度近攝氏44℃，短短幾百公尺的步道，走起來有點虛，他在回程時分別看到兩個家庭，都是大人帶著小孩，小孩大概是幼兒園大班或是小學一年級，「大人們，全身遮陽，撐著陽傘。小孩則是穿著短袖短褲，沒有任何遮陽」，他發現小孩們都走到哭喊很渴很熱、走不動了，但在大人們仍持續帶他們前進，令他大驚小孩已經快中暑了。

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王士豪指出，人體中心溫度一般而言約37.5℃，體表皮膚的溫度比中心體溫約低攝氏1.5℃，所以體表皮膚的溫度約為36℃，而人體的蓄熱及散熱，不管是輻射或是汗水蒸發，主要都是依靠面積很大的皮膚，若在氣溫超過36℃的情況下激烈活動，又加上缺水缺乏流汗散熱不良，體溫會因為吸熱遠大於散熱，體內越來越高，「當氣溫高於皮膚溫度，不可能散熱降溫，如果不知道要適度休息、確實遮陽或是補充水分，就很有可能發生中暑或是熱衰竭」，他強調這是會致命的。

而由於小孩體表面積佔身體比例較大，且新陳代謝效率比大人高，體內產熱較快，因此氣溫越高、越激烈運動以及飲水不足的情況下，小孩比成年人更容易發生中暑；中暑的初期症狀可能就只是頭昏、口很渴、手腳無力走不動、躁動不安、脾氣暴躁，王士豪警告：「如果一旦進展到昏迷，那麼死亡率就大大上升了！」

王士豪也分享預防中暑的各種事項分別為：

1.留意會導致中暑的氣溫（絕對氣溫或體感溫度高於攝氏36度）：太熱的天氣不要出門激烈運動或是適時打開空調，基本上這條線要抓在攝氏36度，也就是正常身體表面皮膚的溫度，只要絕對氣溫或體感溫度高於這個溫度，請暫停戶外運動，且在室內要開冷氣空調！

2.遮陽遮陽遮陽：在豔陽下活動，遮陽不只是要防曬而已，更是要避免陽光直接曝曬到皮膚，減少太陽輻射直接加溫皮膚的輻射吸熱效應，適當的遮陽，陽傘、大盤帽、薄長袖，就可以有效降低體感溫度。

3.適當的休息：身體活動越劇烈，新陳代謝越快，產生熱量越多。因此，在高溫下活動，一定要適時休息。免得體內熱量產生太多太快，身體散熱來不及，導致中暑。基本上，只要活動15至30分鐘不等，或是身體覺得任何不舒服，或是覺得口渴，就要找遮陽處適當休息，並同時補充水分，休息到身體沒有不舒服為止！

4.水一定要喝夠：由於在高溫環境下，身體的散熱機制，主要靠製造汗水，藉著汗水在皮膚表面蒸發，來帶走體溫來降溫。因此，你要讓身體有足夠的原料——水，來讓身體血液循環充足，來製造夠多的汗水，來降溫！因此，水一定要喝得夠多。在高溫戶外活動時，我會建議活動前，先喝300至500cc的水，每15至30分鐘休息時，再補充300cc的水。因此，高溫下戶外活動，三個小時內的行程，身上至少要準備容器攜帶兩公升的飲用水。而如果活動的行程大於三個小時，則甚至可以帶到一加侖（3.78公升）的飲用水備用，這麼多的水，不一定會全部喝完，但是一定可以自救，甚至有機會可以救人（分給別人喝）。

5.注意中暑的高危險群：孩童（新陳代謝快、體表面積大、熱調適能力也較差）、中風患者（散熱調節不良）、老年人（散熱調節不良）、新陳代謝疾病（散熱調節不良）、大面積燒燙傷病患（皮膚汗水減少）以及激烈戶外工作者（建築工人、馬路工人、碼頭工人...等等），高溫環境工作者（鍋爐作業、煉鋼廠、廚房...等等），一定要更充足飲水、適當休息、避免在高溫環境下活動。

6.留意新進員工效應：剛開始進入高溫環境作業或是需要在激烈戶外工作的新進員工朋友（建築工人、馬路工人、碼頭工人...等等），由於身體調適機制還沒建立完成，工作強度尚未適應，因此更是要特別留意中暑。一般而言，新手到職後七天內，是發生高熱環境中暑的高危險群。

7.留意激烈運動的破個人紀錄效應：馬拉松、騎自行車、鐵人三項，原本就容易發生中暑。其中，準備破個人紀錄的選手，更是當中最危險的高危險群！因為這些人，為了破紀錄，會：

（1）常常會減少喝水次數汗水減少：導致散熱減少。

（2）且會肌肉拼命作用全力衝刺，血液經過肌肉，熱血沸騰，體溫更高：導致產熱增加。

（3）為了讓肌肉拼命工作，血液會大量集中在肌肉，讓體表的血液變得更不足，直接散熱效果更差，汗腺也因為血液更不足，製造的汗水會更少：散熱減少。

（4）最後，為了拼那幾秒，會減少休息次數，甚至即使身體不舒服，也會硬撐，不休息：產熱增加，忽視中暑早期症狀。因此，從事馬拉松、騎自行車、鐵人三項的選手，尤其是要尋求破個人紀錄的人，是中暑的超高危險群！

（5）至於成績不好的新進選手，哈哈，他們跑不快，需要時常休息，也會常喝水。反而比較安全。而職業級好手，則知道如何適當防範，也是比較安全的。

8.注意身體是否已經飲水充足的指標：很簡單，非常簡單！在高溫環境下活動，只要身體還有在流汗，甚至全身汗流浹背，且還會想尿尿，且尿液顏色為透明無色或淺黃，代表您的喝水充足了。相反的，如果高溫環境下，一點汗都沒有，尿液顏色非常深，甚至完全沒有尿液，那代表飲水不夠，很危險！

最後王醫師也重申，以當時的例子來看，小朋友要適當遮陽，口渴要給他喝水，不舒服要休息，「堅持下去」是不能適用在這種場合的，希望民眾能清楚了解到中暑的風險，熱傷害或是中暑絕對是100%可以預防的。

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