牛津大學研究證實，當人們活動遭到限制時可能會導致憂鬱。（擷取自Unsplash網站）

〔健康頻道／綜合報導〕武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情期間，民眾被迫降低社交活動、不敢出門，牛津大學研究證實，當人們活動遭到限制時可能會導致憂鬱。研究建議，透過即時（real-time）監控情緒，智能系統可以提供活動建議以增加情緒調節能力。

2020年4月《JAMA精神病學期刊》發布一份英國牛津大學研究結果。研究指出，健康的情緒調節包括了選擇有助於穩定情緒的活動。但是，在個人選擇的活動受到限制時，例如：在社交孤立和封鎖期間，這種自然的情緒調節會受到損害而可能導致憂鬱。尤其是憂鬱症患者，情緒自我調整能力受損可能更為嚴重。

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國立成功大學護理學系教授林梅鳳指出，紓緩情緒的方法很多，但要找尋自己喜愛且適合的，才能持久，也可以透過智能程式來輔助，例如想運動的話，藉由程式中提醒及記錄機制，幫助合乎生活步調，納入日常生活，進而養成習慣。

林梅鳳建議，憂鬱症患者在自訂活動時不要設定過高，以小目標為主，每次活動時感受身體及情緒上是否有細微的變化，幫助情緒調節能力的恢復及自我肯定。她提醒，當發現情緒不穩定時，需透過有效的活動或方法紓緩，如嘗試新的活動，在持續練習或專家的指導下，逐步內化，穩定身心的節奏。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說，漸漸進入後疫情時代的新生活型態，上述研究提醒自我情緒調節和選擇的活動有關。情緒低落時我們傾向選擇做讓自己振作起來的事情，而情緒高漲時，則會進行一些讓我們平靜下來的活動。

養成紓壓的習慣，可當作是情緒的充電器。（資料照，記者俞肇福攝）

當活動選擇受限時，（因應新冠肺炎疫情的封鎖或隔離...）情緒的調節比較會出現問題。所以可在平常就關注並透過訓練增加自己情緒的體內平衡，簡單來說，就是養成紓壓的習慣，無論是哪一種型態的運動、生活上的放鬆、影音欣賞、Spa、閱讀，或信仰上的禱告、頌經....等。可把這習慣當作是一個情緒的充電器。

葉雅馨也提醒，運用智慧科技，讓遠方或國外的親友，甚至隔離時需在不同的空間，都可以用視訊互動，網路遊戲及資訊更新...，讓自己不會處於孤寂、無助的狀態。這些都有助於面對外在環境的變化及憂鬱情緒的處理，甚至會發展為另一種能力，除了調節自己的情緒，也能協助周圍親友走出情緒的困境。

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