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《48手瑜伽：江戶花魁不外傳的性愛保養法》 三采文化
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健康網》花魁手瑜珈 9分鐘打造蜜桃臀
夏天的腳步已到來，國內防疫得當，武漢肺炎（新型冠狀病毒疾病，COVID-19）疫情漸歇，短褲、比基尼、海灘已在招手，日本瑜伽師玲木真理透過新書《48手瑜伽》，透過簡單的瑜伽姿勢讓人輕鬆擁有讓花魁般誘人的蜜桃臀。玲木真理表示，人類直覺認定性感的部位就是臀部，而女性最吸引人的地方就是臀部，在南美洲等地，還會舉辦美臀大賽，選出美臀皇后，甚至有人為了追求完美臀型，還會特地去做整形手術，本身是瑜伽師的玲木真理某次逛博物館時正好看到春宮畫展，其中展示的便有流行於江戶時代、高達48種性愛姿勢的浮世繪，這些姿勢也被稱為「大江戶四十八手」，雖然是性愛的體位，但姿勢如將腳抬高支撐軀體、或身體後彎伸展等動作更似瑜伽，受到啟發的玲木真理，依此發想「48手瑜伽」，授課後大受歡迎，並集結成書。 -
遠離骨質疏鬆 牛奶乳酪「鈣」健康
依據衛福部統計，停經後的台灣女性每四人就有一人有骨質疏鬆，骨質疏鬆患者容易因跌倒而骨折，進而影響生活品質，如何補好「骨」本，是民眾關注的課題，日本骨科名醫太田博明在新書《一天100秒，遠離骨質疏鬆》指出，骨骼是決定身體年齡的關鍵，老化也都從骨骼開始，並表示若要凍齡或回春，運動飲食雙管齊下才是王道。隨著夏季腳步到來，很多人習慣從清早就舉起陽傘防曬，太田博明表示，由於防曬與飲食習慣，很多人都無法攝取到每日最少800毫克的鈣質攝取量，為了骨頭健康，太田博明建議民眾要盡量多吃富含鈣質的食物，如牛奶、乳酪等乳製品，還有小魚乾、海藻、大豆與豆製品，以及黃綠色蔬菜，其中又以牛奶的鈣含量最高，一杯200cc的牛奶，即含有220毫克的鈣質，即可攝取到四分之一的日攝取量，認為是非常有效率的補給源。 -
減肥注意！低碳水化合物飲食 美研究：可能減少4年壽命
近來減肥盛行阿特金斯飲食（完全不吃碳水化合物）、低碳水化合物的生酮飲食等等，但美國波士頓布萊根婦女醫院心血管醫學臨床和研究人員謝德爾曼（Sara Seidelmann），率領研究人員對1萬5400人展開25年的健康追蹤，發現低碳水化合物飲食可能會減少4年壽命。據《BBC》報導，研究受試者必須填寫飲食問卷，醫學家藉此估計他們從碳水化合物、脂肪和蛋白質中獲得的卡路里比例為何。在25年之後，那些從碳水化合物中獲得50～55％卡路里的人（中等碳水化合物飲食），與低碳、高碳飲食相比，死亡風險顯然略低。 -
保健》不吃早餐可減肥？ 醫師：錯誤迷思
近年很流行的早午餐（Brunch）把「兩餐變成一餐」，只要多睡幾個小時超過吃早餐的時間、少攝取一次熱量，看似是減重的好方法，但真的是如此嗎？醫師告訴你：錯錯錯！比起「飯量」，「時辰」才是減肥的關鍵因素！《華人健康網》報導，台灣肥胖症衛教防治學會常務理事、肥胖專科醫師劉伯恩指出，他在減重門診遇見的患者，在飲食上其實量沒有比一般人多多少，但不正確的生活與飲食習慣，讓他們在錯誤的時間攝取到高熱量，進而導致每個人都圓滾滾；其中很多人都不吃早餐。 -
成功瘦下來後如何不復胖？醫師：遵守5件事就能保持好身材！
女人一輩子都在跟減肥奮鬥，絞盡腦汁保持身材，運動、節食毫不手軟，成功的那一刻最令人感動，可惜，在放鬆的心態下，大多數人會漸漸開始復胖，甚至還會比以前更胖！成功瘦身後，要怎麼維持體重是一門大學問，因此，美國醫師們提出「不復胖策略」幫你戰勝可怕的體脂肪。1、提高植物蛋白量：提高蛋白質攝取可以幫助你維持肌肉量，促進新陳代謝，但是不該只吃動物性蛋白，而是要加上豆類、鷹嘴豆、豌豆、小扁豆......等植物性蛋白，美國臨床營養學雜誌發表的研究顯示，每天吃4分之3杯植物性蛋白能增加飽足感，維持體重，而美國哈佛醫學院減肥專家David Ludwig解釋，豆類有助於穩定胰島素，遏止飢餓感。 -
別以為節食、不吃澱粉瘦身有效！這6種減肥法一輩子都瘦不了！
網路上流傳各種飲食減肥法，包含拒吃澱粉、排毒飲食、節食......等，但這些真的有效，對身體真的好嗎？如果你發現體重只是一時下降，減肥效果不如預期，或是遭遇瓶頸，或許你使用的是錯誤減肥方式，快來看看哪些是盛行的瘦身飲食，卻暗藏不健康，還有可能復胖的危機吧！迷思 1（嚴格控管吃發炎食物）：全以大量無澱粉蔬果、優質蛋白以及好油脂為主的「原始人蔬食飲食」雖然能降低食物引起身體發炎的反應，並從中獲得大量的omega-3脂肪酸、天然抗氧化劑、單不飽和脂肪酸，但是吃點高脂紅肉和乳製品還是能從中獲得「原始人蔬食飲食」無法攝取的養分，基本上應該以「多吃」抗發炎食物為主，而非「禁吃」。
