葉立斌／核稿編輯減重量體重，如同理財需要記帳一般，必須知道帳戶裡面的餘額是多少，才知道如何控管支出量。好日子診所醫師黃煜晏指出，減重時每天量體重的人，瘦得較多，也比較不會復胖。另，他也分享幾種測量小竅門，其中提到，每天在同樣狀態量體重，比較有參考價值，建議在早上起床、排尿跟排便之後測量，這時候的體重

一名12歲小五生因肥胖問題就醫，經測量體重84.7kg，BMI及體脂率分別超標高達33.5及37.7％，經營養師詢問，該男童平日很少運動，長時間使用3C產品，還有晚睡，吃宵夜泡麵、洋芋片的習慣，導致體重快速增加。經與學童家長溝通後，採行均衡飲食，主食以蛋白質為主，戒掉消夜習慣，並且增加喝水量至300

葉立斌／核稿編輯透過節食減重，沒辦法吃飽，又容易復胖！超群中醫診所中醫師康智勛指出，肥胖在中醫辨證中屬「痰跟濕」的範疇，容易引發不同的症狀，建議體脂率超過30%、多囊性卵巢造成肥胖、肥胖引起的不孕症，以及關節相關疾病者，要進行減重計畫。在不透過代餐、節食的情況下，實行蛋白質吃足量；太陽下山後不喝水；

沈莉馨／核稿編輯過年期間大魚大肉又零食不斷，導致年後不只褲頭變緊，下巴也多了一層！營養師彭逸珊表示，面對體重、體脂的增加，年後建議回歸正常作息、規律運動、心態調整，飲食方面則建議均衡飲食，適量吃蔬果、油脂以及水分，戒掉含糖飲，並適時加入酵素，幫助排便順暢。

肥胖對健康的影響甚大，且根據國健署統計，台灣成人肥胖盛行率已經來到5成。雅丰唯心中醫診所新竹院所中醫師解佩芬表示，中醫依症狀可分為偏實、偏虛2體質，前者為吃東西重油重鹹不忌口、肌肉體脂皆高的壯實人；後者則是肌肉鬆軟、缺乏運動、高體脂低肌肉量的泡芙人。針對不同的體質，會搭配不同的中藥、飲食調理。

50多歲婦人平常1天只吃2餐，進食量也很少，體脂卻有40％、肚子也越來越大，因此就診尋求幫助。營養師詢問後發現，雖然該患者正餐吃很少，但每天吃餅乾配含糖飲料，造成她體脂升高的原因，就在於失衡的飲食習慣，雖然吃太多容易讓體脂超標，但愛吃精緻醣食物、消夜、紅肉、愛喝酒、水果吃太多，都可能增加體重。

世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方（點我測量），腎臟科醫師王介立指出，對於普通人，BMI顯示為肥胖時，是真的是肥胖，但BMI正常，也無法排除肥胖的可能。

如何得知自己的基礎代謝率？體脂機計算的基礎代謝率準確嗎？關於測量方式，內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼表示，除了最常被大眾使用的公式計算法，還有​直接測熱法、間接測熱法、二重標識水法3種常見計算方式。蔡明劼在臉書專頁「蔡明劼醫師 健康。瘦身」發文表示，基礎代謝率是人體在空腹、安靜狀態下，維持生命所需的最

大眾普遍透過量體重、計算BMI判斷自己是否肥胖，但營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文表示，肥胖不只看體重，還可測量體脂、腰圍、腰臀比是否超標，她分享4項檢測的肥胖標準。BMI高敏敏指出，BMI計算公式為體重（kg）÷［身高（m）X身高（m）］，肥胖標準如下：

近期健身風氣盛行，民眾不再只對體重斤斤計較，也開始關注體脂肪數字，追求提升肌肉量、減少體脂肪。美國研究發現，脂肪、瘦肉量與死亡率有關，但體脂肪低、瘦肉量高到一定程度則死亡率不再改變。對此，醫師也呼籲，脂肪量不是越少、肌肉不是越多越健康。恆新復健科診所醫師王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文分享，根

隨著健康意識與健身風氣興起，民眾不再只對體重斤斤計較，也開始關注體脂肪的數字。對此，食藥署提醒，使用體脂計時，必須保持乾燥，才不會計算錯誤。此外，不建議與其他電子醫療器材同時使用，尤其是植入式電子醫療器材，例如心律調節器等，以免造成危害。食藥署指出，衛生福利部在參考國際管理規範後，已於2021年底公

「泡芙人」指外觀消瘦、體脂率卻居高不下的族群，營養師王沛瀅在臉書粉專「MamaMia！最會扛的營養師」分享，雖然這群人體脂高，但不代表是要減脂，也可能是肌肉量不夠導致體脂高，而肌肉量不夠的原因為：過去不當減重、壓力大、腸道吸收不良。王沛瀅說明，體脂肪率指「體重有多少百分比是由脂肪所構成的」，正常值依

現代人常用身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，但專家指出，BMI可能無法正確看出一個人健康與否，因為其無法看出1個人的體脂百分比、體脂分布，也沒有因人種、性別訂立不同標準。若要判斷是否健康時，不應讓BMI成為自己唯一的衡量標準。

減重已經畢業卻發現體重上升怎麼辦？醫師分享，一位患者因體重數字上升，緊張回診，並表示飲食與生活作息都沒什麼問題，也有規律有氧和肌力的鍛鍊，為什麼數字會增加？醫師表示，體重會增加是因為肌肉量增加，體態更結實，提醒大家有更正確的觀念，不要執著在那體重數字上，而是要比較體脂率的變化。

光算熱量不擇食，脂肪沒減反而掉了肌肉？三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」發文分享一個真實案例，並指出有3個原因，亂吃也會掉肌肉！蕭捷健表示，大家都知道少吃就會瘦，問題是：不擇食，光少吃，你很可能減去了肌肉，卻沒減到多少脂肪。計算熱量有一個陷阱，就是容易讓人覺得想吃的東西

都市「鳥」傳說中，經常會認為GG太小，會影響性功能，甚至讓另一半不「性」福。但泌尿科醫師指出，陰莖大小是天生，成長完成尺寸基本上不會有變動，天生的無法改變，但後天養成也很重要，無論GG大小，可以從3方面增強，讓另一半好「性」福。北醫附醫泌尿科醫師陳偉傑、羅詩修在臉書「泌密會客室 - 陳偉傑醫師 x

許多民眾在降級之後，會開始從事不同的運動，期望能夠減去武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情期間居家累積的脂肪，民眾更相信運動能讓脂肪燃燒得更快；對此有醫師表示，運動並不能燃燒脂肪，而是能減少體脂肪堆積，因為運動使肌肉比脂肪更有能力競爭碳資源。

體重、脂肪、肌肉與身體的健康有直接的關聯，醫師指出，脂肪量和肌肉量兩者是影響死亡率的兩個獨立因子，即使本身看起來相當強壯，也還是可能得到糖尿病或心血管疾病，因此養成好的運動習慣，維持足夠的活動量，對身體健康才會有更正面的效益。桃園恆新復健科診所醫師王思恒在YouTube「一分鐘健身教室」發布影片表示

辛苦減重減半天最怕「復胖」，要如何做，才能維持減重成果呢？醫師指出，減重攝取足夠蛋白質，復胖率最低！三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」發文指出，荷蘭研究發現，減重時，攝取足夠蛋白質的受試者，復胖率為6%，而對照組則是23%，這表示高蛋白質攝取真的能把體重設定點往下調降。

桃園市長鄭文燦23日被啦啦隊以「抬棺舞」扛起引爆話題，昨（24）日他更錄製影片自證體重為79.8公斤，使各界開始討論「體重用看的到底準不準」，也有醫師藉此分享，體重和身體組成有關，若孩子能從小就測量身體組成，或許更能掌控或預測未來的健康狀況。