葉立斌／核稿編輯孩子們引頸期盼的兒童節將至。台中光田醫院骨科醫師嚴可倫在臉書粉專「溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外」發文指出，節日中可以與孩子一同做4種運動：跑步、跳繩、球類運動和騎乘自行車。不但能幫孩子好好放電，培養良好的運動習慣也有助於鍛鍊體力、免疫力並強健骨

羅碧／核稿編輯當發現孩子比同齡者矮小時，家長常會遍尋方法，想要助孩子成長發育，不過，醫師提醒，應掌握「三要一不」原則也就是「要」均衡飲食、「要」早點睡、 「要」規律運動、「不」健康食物少碰，其中有4類食物可能影響成長，要減少或避開，分別為「應減少高油脂及油炸食物」、「避免過度甜食」、「避免含咖啡因的

羅碧／核稿編輯起司超百搭！在中式、韓式、義式料理加上起司好吃加倍，甚至有些人會用來補鈣。台中光田醫院骨科醫師嚴可倫指出，起司確實含有豐富的鈣質，預防骨鬆，但市售產品琳瑯滿目，並不是每種都適合拿來補鈣，在選擇時，應優先選擇硬起司、天然成分者，並注意其鈉及磷酸鹽的含量，以免補鈣不成，反傷身！

劉力仁／核稿編輯運動可助於孩子「高人一等」，其中跳繩更是許多家長的選擇之一，但您知道要每天要跳幾下，才能長高？怎麼培養習慣嗎？小森林兒科診所醫師許鈺敏引述國外研究指出，每次跳繩10分鐘，每分鐘至少60下，且每天累積達3次以上，持續20週以上可多長1.5公分。此外，可搭配闖關獎勵機制及給予變化性，讓小

羅碧／核稿編輯「聽說打籃球長比較高？」「跳芭蕾舞比較矮？」很多似是而非的觀念讓很多家長憂心忡忡，怕孩子長不高。義大醫院減重中心、家庭暨社區醫學部主治醫師陳昱彰表示，除了爸媽的身高決定最終孩子身高大概能長多高，同時也要注意小孩生長期間是否營養均衡，掌握「5要點」包括：均衡飲食、睡飽睡滿、適當運動、戒糖

葉立斌／核稿編輯家長若想讓孩子長高長壯，除了運動以外，飲食的控制相當重要！台灣營養基金會董事吳映蓉分享一項統計，說明：想讓孩子長高，減少糖的攝取是有必要的。吳映蓉在粉絲團「吳映蓉博士營養天地」說明，家長應注意小朋友的飲食，包括「飲料」萬萬不可忽略。「尤其想要長高高的小朋友，少喝含糖飲料。」並且分享一

林惠琴／核稿編輯寒假已經過半，雖然課業壓力減少許多，但仍要調整好作息，把握長高好時機。禾馨小兒遺傳內分泌醫師陳菁兒表示，想比別人「高人一等」，建議日常多補充蛋白質、注意微量元素攝取，以及10點前上床，並睡滿8小時，還有每天運動30分鐘，以跳躍運動為主。

沈莉馨／核稿編輯寒假期間寒流一波波，許多孩子宅在家，整天滑手機、用3C產品，缺乏運動，可以靠飲食來彌補嗎？對此，營養師夏子雯表示，運動帶來的好處無法透過飲食中的營養素去取代。運動除了可改善心理健康，穩定情緒、釋放壓力，還能增強學習力、記憶力。而運動後產生的疲憊感，也能使人放鬆、改善睡眠品質。

羅碧／核稿編輯不少家長擔心孩子身高矮，長不高；對此，台中光田醫院骨科醫師嚴可倫表示，可藉由運動，如跳繩、籃球、排球等跳躍動作，來加強肌肉、骨骼，飲食方面，應多吃多吃乳製品、魚肉類、蔬菜、水果等，增加營養素的攝取。而充足睡眠能促使生長激素分泌，多曬太陽則能確保身體能夠產生足夠的維生素D。

11歲緬甸華僑女童廖誠心3年前開始脊椎側彎惡化迅速，背部隆起無法躺平，僅能側著睡覺，且逐日壓迫心肺與神經，若無法治療恐癱瘓；經教會聯繫到同為緬甸華僑的嘉基小兒骨科醫師陳俊和，嘉基院方全力支持，今年10月、11月廖誠心來台進行2次極重度脊椎側彎手術，術後背部打直，心肺不再受到壓迫，身高也從135公分「

1名婦人因中重度脊柱側彎，呼吸不順，容易喘，越走越駝，身高只有130公分，也因吃不下飯，瘦到只剩下32公斤。日前接受嘉義陽明醫院新式套針微創手術後，脊椎矯正，解除神經壓迫，術後長高15公分，駝背不見了，身體變直，側彎改善，胃口變好，呼吸順暢，讓她感到宛如重生。

一名婦人因中重度脊柱側彎，呼吸不順容易喘，瘦到只剩下32公斤，越走越駝，身高只有130公分。經由嘉義陽明醫院副院長李孔嘉醫師施行新式套針微創手術後，脊椎矯正，解除神經壓迫，手術後，婦人長高了15公分，駝背不見了，身體變直，側彎也改善，讓她感到宛如重生。

陳小妹7歲時胸部即發育，10歲時檢查骨齡已達到12歲，經檢查為特發性中樞型性早熟，媽媽擔心影響孩子的身高，也怕初經提早來；9歲何小弟體重近60公斤，BMI（身體質量指數）明顯超標，骨齡已11歲。醫師提醒，許多家長希望孩子長高，會以坊間的轉骨方幫孩子「轉大人」，但傳統轉骨方較適合發育遲緩及骨齡落後的孩

許多家長會以坊間的傳統轉骨方，希望幫助正在成長階段的孩子「轉大人」長高，奇美醫院中醫部主治醫師莊照宇提醒，受到飲食西化及環境荷爾蒙影響，現代兒童性早熟比例逐漸增加，且女孩發病率明顯高於男孩，傳統轉骨方已不適宜，亂補恐造成反效果，可能導致骨齡加速，生長板過早閉合。

台灣98%民眾鈣攝取不足，許多家長也會開始擔心，小朋友會不會因此長不高。營養師蘇妍臣在臉書專頁「蘇妍臣營養師-侗食」發文分享，小孩每日至少要吃327毫克鈣，「才不會長不高」；青春期男生至少要吃566mg／天鈣質「才會長高」。根據國民營養調查顯示，台灣小孩普遍達不到國健署每日建議攝取量，即2杯奶（約4

「人家說『白露』是最好的吃轉骨方的時候，你趕快開幾帖給我孫子吃！」疼孫的馬伯伯一進到診間就這樣說。我問他：「咦？你孫子不是才3年級？」他回答：「對啦，就是那一個！他比隔壁同年的矮很多吶！早點開始吃才不會輸人家！」我告訴他：「不是這樣啦！轉骨方要在對的時機吃才有效，您的孫子吃轉骨方的時間還沒到啦！」

1名12歲女孩因想改善長年過敏體質而求診中醫，幸福翰醫堂中醫師陳信宏在施治上，特別加重清瀉肺胃，及袪濕化痰來調理體質，過程沒有進行任何湯藥滋補，幾個月後，不僅過敏情況有所改善，也因睡眠充足，從163公分長高至171公分。陳信宏在臉書專頁「阿信中醫師．陳信宏」與個人網頁表示，中醫認為，兒童為「純陽之體

如果懷疑女孩性早熟，出現哪些警訊或時間點，應該就醫診療呢？對此，愛群兒童成長診所兒童內分泌科主治醫師黃世綱在臉書專頁「剛剛好醫師-兒童內分泌 Dr. 黃世綱」發文指出，當女孩年紀小於8歲，卻已出現第二性徵、乳暈下有硬塊，且長高速度太快、一年超過6公分，同時發生時，就需要看醫生。

新學期一開始，學校會幫忙孩子測量身高體重，禾馨民權婦幼診所兒童內分泌科醫師陳奕成表示，當孩子長太矮或長太慢就可能帶回「身高不足通知單」，若是因特定疾病所造成的身高不足現象，只要提早發現，並且於青春發育完成前給予適當治療，可以明顯改善孩子的最終成人身高。

有些媽媽帶15-16歲的女兒就診，希望小孩的身高發育不落於人後，能夠衝刺長高，結果春日和中醫診所院長陳家駒指出，有點太晚了！尤其男女發育時間不同，女生通常在11至12歲時會快速抽高，因此需依照不同年齡及性別，提供轉骨方才可達到成長的效果。陳家駒在臉書專頁「陳家駒中醫師．門診不能說的事」發文分享，若是