醫師表示，想長高要10點前上床，睡覺睡滿8小時，把握生長激素分泌高峰；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

林惠琴／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕寒假已經過半，雖然課業壓力減少許多，但仍要調整好作息，把握長高好時機。禾馨小兒遺傳內分泌醫師陳菁兒表示，想比別人「高人一等」，建議日常多補充蛋白質、注意微量元素攝取，以及10點前上床，並睡滿8小時，還有每天運動30分鐘，以跳躍運動為主。

陳菁兒在臉書「菁兒醫師的成長花園。兒童成長&性早熟&基因檢測。」發文指出，長高的黃金秘訣為「吃」、「睡」、「動」。

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吃：均衡飲食，多補充蛋白質，注意微量元素攝取，病避免精緻澱粉和油炸食物。

睡：10點前上床，睡覺睡滿8小時，把握生長激素分泌高峰；要有良好睡眠品質，如有過敏要控制。

動：每天運動30分鐘，並以跳躍運動為主。

陳菁兒分享，青春期之前平均一年長5至6公分，進入青春期後一年可能長6至14公分，但性荷爾蒙能促使生長板快速閉合，可以長高的時間變短，沒有把握時間長得夠快，最終成人身高就會下修。

因此，陳菁兒提醒，7-9歲要注意有沒有第二性徵發育，一有發育的狀況趕快找醫師確認發育情形和照骨齡了解生長板狀況。同時避免環境荷爾蒙，如有香味的乳液、精油類等要使用要注意。

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