羅碧／核稿編輯4旬多男下班習慣吃消夜，醒來覺得頭昏腦脹還口臭、胃脹，中醫師余雅雯表示，睡不好與腸胃狀況有關係，睡前無法讓腸胃好好休息，若因熬夜晚睡又習慣吃消夜，腸胃在睡眠中仍忙著消化，長久下來消化系統開始出現問題，難逃失眠惡性循環，建議平常多吃健脾胃食物、晚餐或消夜少吃油膩、高脂肪及高熱量的食物及多

羅碧／核稿編輯吃飯時間會影響體重？日前有國外研究顯示，有吃消夜的受試者出現飢餓感上升2倍、身體代謝率下滑5%等現象；對此，恆新復健科診所醫師王思恒直言，該研究只維持6天，觀察到的飢餓感上升，可能是暫時性，況且消夜本身無致胖能力，但吃消夜者往往有睡眠不足、飲食熱量高、工時長、身體活動少等特徵，才是減重

每天到底要睡多久才夠？日本厚生勞動省時隔9年，再次修正增進健康睡眠指引，建議成人每天睡眠至少6小時，小學生睡眠時間最好9到12小時，國、高中生要睡8到10小時，高齡者則建議每天不要多於8小時。讀賣新聞報導，2023年版的指引是繼2014年版後再次修正，由於睡眠不足會增加腦及心血管疾病等風險，因此最新

晚上總是忍不住吃消夜，但是又怕胖？營養師陳柏方在臉書粉專「RD bite fun 陳柏方營養師」發文分享3大「消夜人」，包括貪嘴型、正餐型、壓力型，其中貪嘴型屬於想滿足口慾需求，建議可選擇低卡及高咀嚼食物，像是水果、無糖原味果乾、無糖燕麥餅、烤蔬菜等富含纖維的食材，透過不斷咀嚼，讓大腦感受到已在進食

40歲有膽結石的男子，在某日吃了消夜後腹痛冒冷汗送急診，打個針後便回家觀察，但隔天狀況並未改善至禾馨民權健康管理診所就診，經超音波檢查，發現膽囊腫如「士林大香腸」，診斷為壞死性膽囊炎，緊急手術取出已經壞死翻黑的膽囊。胰臟醫師林相宏呼籲，壞死性膽囊炎等不得，而有膽結石患者更要小心。

您家裡的小朋友也愛吃下午茶、消夜嗎？對此，小兒遺傳內分泌科醫師陳菁兒在臉書「菁兒醫師的成長花園。兒童成長&性早熟&基因檢測。」發文指出，這兩個時段吃點心，更容易高血糖，進而抑制生長激素分泌，也會造成肥胖、少吃正餐等狀況。陳菁兒表示，空腹時吃甜食會馬上被吸收，血糖立刻高漲，除會抑制生長激素分泌外，過多

吃泡麵是不是很容易發胖呢？對此，內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼表示，總體而言，泡麵不算是個健康的選擇，但在適量的情況下，吃泡麵未必會變胖，總熱量超標才會胖。若要拿泡麵當一餐，可以試試加入蔬菜、蛋白質、少喝湯，來更均衡、少負擔。蔡明劼在臉書專頁「蔡明劼醫師 健康。瘦身」發文表示，站在熱量平衡的立場，假設

你有吃消夜習慣？對此，胸腔暨重症專科醫師黃軒引述許多國外研究表示，吃消夜會讓腸胃未能休息，而影響睡眠品質，尤其吃了高脂、乳製品等食物，會增加做惡夢的可能性，而降低睡眠質量。此外，吃消夜會延長入睡時間、縮短深度睡眠，不利睡眠品質，甚至吃還會增加憂鬱和焦慮風險。

你有在半夜餓到睡不著的經驗嗎？飢餓難耐但又不敢吃消夜怕變胖？對此，營養師李婉萍建議，到鹹酥雞店點餐時，用纖維較高的地瓜取代主食，避開加工食品，搭配肉或海鮮類補充蛋白質，再選蔬菜（青椒、玉米或四季豆），這樣吃的相對健康，熱量也較低。李婉萍在臉書粉專「李婉萍營養師」發文分享，針對夜貓子最愛的10大宵夜排

近日世足賽4強爭奪激烈，許多人為了支持自己的隊伍，都會準備高熱量食物來熬夜看球賽。對此，營養師余朱青整理出16款消夜食物熱量大公開，提醒不論有沒有在瘋球賽，如果熬夜又配上重口味食物，脂肪可是會在不知覺中囤積，若真想吃點東西，建議吃些堅果、地瓜、無糖水果優格等才能熬夜享「瘦」。

世足賽將進入8強熱戰，有時難免會需要熬夜觀看，但要如何在熬夜隔天的上班日依舊活力十足？好日子診所醫師李文祺表示，可以透過消夜吃好、曬太陽、吃早餐、睡午覺、補充水分5件事提神、維持好精神。另外，熬夜後的早晨，不要藉由咖啡或能量飲料提神，以免中午休息時無法順利補充睡眠。

2022世界盃足球賽競爭激烈，不少民眾為了幫自己支持的球員加油，會熬夜看球賽，但這時突然想吃消夜該怎麼辦呢？對此，營養師劉怡里在臉書粉專「劉怡里 營養師」發文整理出6個吃宵夜的小技巧，避免因為熱衷足球賽熬夜而過度發胖。泡麵可以選擇非油炸麵條，如果醬料和油包全加了，把握湯頭喝幾口不要全喝完的原則，就可

除了熱量多寡，什麼時候吃東西，也會影響體重與疾病。美國研究發現，深夜進食對體重增加及糖尿病的風險較高，研究者發現，營養過剩會破壞晝夜節律、打亂生理時鐘並改變脂肪組織，而在非活動時間進食，則會影響熱量消耗，導致體重增加及糖尿病風險；該研究發表於《科學》（Science）期刊。

很多人都聽說過「吃消夜會變胖」的說法，卻不知道原因，據外媒報導，有團隊針對「晚進食」這項行為進行研究，結果發現，晚進食會導致能量消耗減少、飢餓感增加以及脂肪組織的變化，進而增加肥胖風險；這項研究發表於《細胞代謝》（Cell Metabolism）

念建築系大四的阿豪，每天趕作業到凌晨4、5點才睡，因為課業壓力大，每天「怒吃」雞排、珍奶當消夜，頭皮油得幾乎可以煎蛋。也因為阿豪總是頂著伴隨濃濃油臭味的大油頭上課，導致異性緣不佳，經醫師指導調整護髮產品、均衡飲食及健康生活，阿豪終於擺脫大油頭的困擾，也順利脫離單身了。

1名17歲男性高中生消夜愛吃火鍋，3年內就胖了14公斤，近日有上腹疼痛、嘔吐等症狀，就醫發現竟罹患膽結石。醫師指出，常吃高油脂的食物容易形成結石，肥胖也是膽結石的危險因子，建議飲食習慣一定要改，否則未來還有可能胃食道逆流。基隆長庚醫院胃腸肝膽科醫師錢政弘在臉書粉專「錢政弘 胃腸肝膽科醫師」發文指出，

吃消夜是肥胖的常見原因之一，好日子診所家醫科醫師周孟翰在臉書粉專「好日子診所」發文分享，消夜的定義為睡前4小時內吃或喝的東西，晚餐太晚吃也算是消夜。吃消夜容易變胖、睡不好，睡眠品質變差之後就更容易胖，落入肥胖的惡性循環，同時還容易引起胃酸逆流。吃消夜常見的原因有以下3種。

農曆春節期間常常少不了熬夜歡聚，許多人可能也因此免不了消夜的誘惑，但如果沒有控制好飲食，可能會讓身材走樣，也會影響身體健康。營養師對此分享10大消夜排行榜中各項食物對於身體的隱憂，以及如何選擇、搭配，來改善飲食習慣。榮新診所營養師李婉萍在個人平台「李婉萍的營養天地」發文分享10大人氣消夜如下：

現代人由於飲食習慣與工作關係，很容易消化不良，或是脹氣難受，營養師張家榕在臉書專頁「Angela營養師」指出，消化不良的原因有很多，常見的有壓力大、焦慮、吃太快、吃太多、吃太甜、吃太油、胃酸逆流等，都會覺得胃堵堵的、脹氣又打嗝。張家榕分享可以顧好腸胃7個常見壞習慣的改善方法，可以減少大餐後消化不良：

小朋友常吃消夜，小心肥胖、學習差！台中醫院小兒科主任陳敏恭指出，兒童吃消夜3大壞處，包括：容易肥胖、胃食道逆流、隔天早餐胃口不佳，影響白天學習力及課業表現，提醒學童戒掉消夜習慣，睡前2、3小時不應再進食。睡前2、3小時不應再進食9歲的任小妹有吃消夜的習慣，睡前喝牛奶配麵包，總是吃到飽才入睡，陳敏恭說