健康網》高血糖會抑制生長激素 醫：小朋友這兩個時間吃糖最可怕！

小朋友通常剛放學，路上就買個手搖飲、麵包當點心吃，正餐反而吃不下；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕您家裡的小朋友也愛吃下午茶、消夜嗎？對此，小兒遺傳內分泌科醫師陳菁兒在臉書「菁兒醫師的成長花園。兒童成長&性早熟&基因檢測。」發文指出，這兩個時段吃點心，更容易高血糖，進而抑制生長激素分泌，也會造成肥胖、少吃正餐等狀況。

陳菁兒表示，空腹時吃甜食會馬上被吸收，血糖立刻高漲，除會抑制生長激素分泌外，過多糖份也更容易被人體吸收，造成肥胖。而肥胖是造成性早熟的危險因子，進而影響身高。所以肚子餓時吃精緻糖影響最大。兒童這2個時間點一定要避免精緻糖，如下：

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下午茶（下午放學、晚餐前）

剛放學、午餐消化完畢，又還沒到晚餐時間，路上就買個手搖飲、麵包當點心吃了。除血糖上升，抑制生長激素且容易變胖外，下午茶吃多了，原本應均衡吃蛋白質及青菜的晚餐，反倒吃不下，長高所需要的原料也就因此缺乏。

消夜（睡前）

睡前時刻，晚餐大致被消化完畢，胃中無食物時，吃精緻澱粉或含糖飲料更容易吸收，造成高血糖。更重要的是，本來生長激素應在22點至半夜2點，達分泌最高峰。這時消夜引起的高血糖，反將應在晚上升起來的生長激素給壓下去了，影響更大。

如果晚餐前或睡前想吃東西，陳菁兒建議，以蛋白質點心來取代，如牛奶，水煮蛋等，以補充好的長高原料。如很想吃甜食，也應選擇傷害性較小的時間，或食用小份量、 降低頻率。例如，一週選一個週末午餐飯後，馬上吃1/3份量的精緻澱粉。血糖升起來的速度會較空腹緩慢些，吃下的量也會較空腹少些。

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