醫師表示，熬夜後的早晨不要藉由攝取咖啡或能量飲料提神，建議可補充適量的B群跟水分；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕世足賽將進入8強熱戰，有時難免會需要熬夜觀看，但要如何在熬夜隔天的上班日依舊活力十足？好日子診所醫師李文祺表示，可以透過消夜吃好、曬太陽、吃早餐、睡午覺、補充水分5件事提神、維持好精神。另外，熬夜後的早晨，不要藉由咖啡或能量飲料提神，以免中午休息時無法順利補充睡眠。

李文祺在臉書專頁「好日子診所」發文分享，熬夜後隔天想要維持好精神，建議要做好這5件事。

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消夜吃好

看球賽大家經常會選擇炸雞、零食、可樂等高熱量食物，這些食物雖然好吃，但會增加腸胃和身體的負擔，像是炸雞、洋芋片等含有超高的鈉含量，吃太鹹可能會讓人感覺浮腫，再搭配飲料喝下肚，會導致利尿使睡眠時間中斷，而經常搭配的可樂內有咖啡因，可能會使人睡不著覺，恐會延後入睡時間，因此建議要少喝。

李文祺建議，消夜可改成滷雞腿、滷雞胸肉，或是製作成生菜沙拉，搭配著蔬菜一起吃會更好。此外，肉本身有蛋白質，相對於零食來說也會好一些。

曬個太陽

一早走到戶外去曬曬太陽3-5分鐘即可，讓太陽光啟動生理時鐘，使開始運作，但一定要讓陽光曬到皮膚，讓身體開始合成血清素，對於穩定情緒也有幫助。

早餐吃飽

要吃豐富的早餐，這裡指的「豐富」是有富含營養素的早餐，1顆蛋、香蕉、五穀雜糧、水果等簡單取得，營養份量充足即可。

睡個午覺

熬夜後的早晨，不要藉由攝取咖啡或能量飲料提神，避免中午休息時無法順利補充睡眠。此外，午睡不宜睡太久，建議15-30分鐘為宜，以達到深沉睡眠，讓身體得到充分休息。

補充水分

可補充適量的B群跟水分。熬夜的時候身體會呈現細胞缺水的狀態，補充水分可以幫助細胞修復跟恢復疲勞，同時也因為攝取水分會讓人想上廁所，起身去廁所也能讓人提振精神。

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