健康網》吃消夜醒來「頭昏腦脹」 醫授3招調脾胃

4旬多男常覺得不好睡，起床頭昏腦脹及口臭，就醫發現與睡前吃消夜，致腸胃不佳有關；圖為情境照。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕4旬多男下班習慣吃消夜，醒來覺得頭昏腦脹還口臭、胃脹，中醫師余雅雯表示，睡不好與腸胃狀況有關係，睡前無法讓腸胃好好休息，若因熬夜晚睡又習慣吃消夜，腸胃在睡眠中仍忙著消化，長久下來消化系統開始出現問題，難逃失眠惡性循環，建議平常多吃健脾胃食物、晚餐或消夜少吃油膩、高脂肪及高熱量的食物及多補充好菌，從飲食改善腸胃。

余雅雯在臉書粉專「上璽中醫 余雅雯 中醫師」發文分享個案，4旬多的男性，因晚班工作關係，下班時常與同事買消夜吃，但經常覺得不好睡，醒來時會頭暈腦脹，容易有口臭且胃脹等問題，就診後醫師建議，要吃消夜可以多吃盡量可以多吃青菜類、清淡一點，或是不要吃太飽，別讓腸胃太有負擔，照做一陣子後患者症狀有改善。

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腸胃不佳與睡眠問題有關

她表示，許多人不知道睡不好竟與腸胃狀況有關係，中醫認為：「胃不和則臥不安」。現代臨床上對此句「胃不和則臥不安」引申理解為因脾胃（胃腸）不和引起失眠的病證，出現失眠、脘悶、噯氣、嘔惡，或大便不爽、脘腹脹滿等，也就是說脾胃功能失調及現代人諸多腸胃問題，必然會影響到睡眠。

她指出，「胃中不和」更概括了一切脾胃消化功能失常所出現的腸胃病症，因此在中醫處方中，改善失眠通常也需同步調理脾胃，過飽、過飢或是飲食不規律，都會造成脾胃（腸胃）虧虛，當消化系統開始出現毛病，噁心或者是胃脹難受、腸躁等腸胃不適，讓現代人的睡眠問題更是雪上加霜。

上班族因工作壓力大睡眠不規律，也容易讓腸胃狀況百出，她提到，若睡前仍無法讓腸胃好好休息、放鬆，容易讓人翻來覆去睡不好，睡眠品質低落，若因熬夜晚睡又習慣吃消夜，腸胃在睡眠中仍忙著消化，長期下來，若不先改善腸胃狀況，恐怕難逃失眠惡性循環。

飲食3調理 加強腸胃

●平常多吃健脾胃食物：如：陳皮、蓮子、山藥、紅棗、南瓜等。

●晚餐或消夜少吃油膩、高脂肪及高熱量的食物：油膩、高脂肪、高熱量的食物較不容易消化，會加重腸胃道的負擔。另外，像洋蔥、辣椒、大蒜等刺激性食物，容易讓胃不好的人加重症狀，導致胃灼熱和消化不良，連帶影響睡眠。

●日常生活中多補充好菌：加強腸胃健康，腸胃狀況好就不會因消化問題影響到睡眠，更有助於腸道分泌好的神經傳導物，正向幫助睡眠，好菌來源有優酪乳、味噌、泡菜等發酵食品。

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