▲陳敏恭醫師提醒家長與小朋友，雖不需過度禁止吃零食，但要注意熱量與糖分。（記者蔡淑媛攝）

記者蔡淑媛／台中報導

小朋友常吃消夜，小心肥胖、學習差！台中醫院小兒科主任陳敏恭指出，兒童吃消夜3大壞處，包括：容易肥胖、胃食道逆流、隔天早餐胃口不佳，影響白天學習力及課業表現，提醒學童戒掉消夜習慣，睡前2、3小時不應再進食。

睡前2、3小時不應再進食

9歲的任小妹有吃消夜的習慣，睡前喝牛奶配麵包，總是吃到飽才入睡，陳敏恭說，任小妹身高128公分、體重31公斤，身材圓潤、肚子鼓鼓的，也經常過敏、感冒就醫，陳敏恭要求家長幫任小妹戒消夜，1年下來，任小妹長高3公分，反而瘦了1公斤，肚子變平坦，精神、體力變好，學習更專注。

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陳敏恭表示，許多家長認為孩子在發育，應該多吃，食物種類也不忌口，即使快睡覺了，也讓孩子繼續吃消夜，結果造成肥胖、發育失衡等問題。即使小嬰兒因胃容量小、消化快，睡前要喝奶，但逐漸長大後應減少，也不該吃消夜。

易肥胖、影響白天學習力

陳敏恭指出，睡眠時，人體代謝變慢，兒童吃消夜會使體內過多的卡路里轉換成脂肪堆積，容易體重過重或肥胖，易罹患糖尿病、高血壓、誘發氣喘，而且吃了就平躺睡覺也容易胃食道逆流，另外吃消夜，影響隔天早餐胃口，吃不多，甚至不吃，會影響白天學習的精神與專注力。

陳敏恭建議，學齡前幼兒就應養成不吃消夜的習慣，睡前至少1、2小時就不應進食；小學生及中學生為睡前至少2至3小時；大人則是睡前至少3、4小時不應進食。

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