羅碧／核稿編輯依據國民健康署「國民營養健康調查」結果發現， 我國20-49歲育齡婦女中，有44.6%的比率缺乏維生素D缺乏。國健署指出，懷孕期間若缺乏維生素D可能引發成人骨軟化症及嬰幼兒佝僂症，及增加妊娠糖尿病、子癲前症、胎兒體重過輕、早產等風險；署長吳昭軍提醒，準備懷孕的媽咪或準媽咪應適度日曬、攝

羅碧／核稿編輯最近天氣冷，覺得心情受影響？家庭醫學科醫師許書華指出，四季變化時，因晝夜長短變化，神經傳導物質分泌改變，而影響情緒。當缺乏血清素時，會憂鬱，建議透過日曬、安排生活、寫快樂日記、做好保暖，激發「快樂激素」。此外，透過納豆、牛奶、優格、核桃、腰果、香蕉、燕麥等富含色胺酸食物，也能幫助合成血

葉立斌／核稿編輯英國王室成員近來健康狀況頻亮紅燈，近日傳出安德魯王子（Prince Andrew）的前妻佛格森（Sarah Ferguson）罹患皮膚癌中的惡性黑色素瘤。台灣癌症基金會表示，黑色素細胞瘤屬於亞洲常見皮膚惡性腫瘤，以東方人為例，黑色素癌好發於手指尖或腳掌，也可能出現在臉部等處。

許多人以為臉部肉芽全是因為保養品、化妝品引起的，但其實其成因有許多種！雅丰美膚診所副院長陳昱璁提到，臉部肉芽可分為表皮層或是真皮層，而保養品多作用在肌膚表面，若是過度滋潤恐造成粟粒腫，但是並非所有臉部肉芽皆因保養品引起，例如俗稱「老人斑」的脂漏性角化症就是因為日曬所致。

10月20日為世界骨質疏鬆日，其中國內65歲以上長者，每7人約有1人擁有骨質疏鬆問題，而骨鬆將會增加骨折機率；對此，營養師嫚嫚提到，台灣髖骨骨折發生率為亞洲區第一，骨折將容易引發急性疼痛、長期臥床、復健、行動不便等問題，影響生活品質，甚至增加死亡率。建議飲食時，應避開動物性蛋白質食物，並以植物性蛋白

4-9月是台灣絲瓜產季，農糧署指出，絲瓜可依顏色分類，青綠色的絲瓜營養美味，最適合食用，若絲瓜成熟後繼續留於瓜棚上生長、外皮轉黃，這時就可以拿來經過脫皮、清洗、去籽、日曬4步驟，製作成菜瓜布。農糧署在臉書專頁「鮮享農YA - 農糧署」發文指出，絲瓜老歸老，還真有效，還可以拿來做成「菜瓜布」。絲瓜為夏

一名76歲婦人本身有糖尿病，且被診斷骨質疏鬆治療中，但最近因跌倒造成左邊股骨頸骨折，骨科醫師為她手術打鋼釘固定，但固定好之後，發現住院中的患者血糖忽高忽低，加上骨質疏鬆問題，特別會診營養師協助病患控制血糖，並且從日常生活飲食或營養品補充鈣跟維生素D3，幫助病患較快恢復。

武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）本土疫情雖趨緩，但每天仍有上萬人接種武肺疫苗，許多女性接種疫苗後出現月經週期失調的情況，中醫師指出，月經失調的原因可能與免疫系統功能異常有關，如果沒有對光過敏的體質，可趁最近天氣晴朗，外出接受10到15分鐘的日照，尤其是讓頭部、上背、後頸部位接受陽光的照射

日曬不足、飲食不均，都會讓身體嚴重缺乏維生素D。對此，醫師表示，想要補充維生素D建議可以從日曬、菇類、肉和海鮮類、奶蛋類中獲得，且適當的攝取可以維持骨骼、牙齒健康以及充足免疫力和好心情。新竹品味診所牙醫師黃文龍、新北板橋亞東醫院骨科醫師陳鈺泓在臉書發文指出，根據調查顯示，有98％的國人維生素D攝取不

台灣地理位置得天獨厚、陽光終年普照，但國人似乎不喜歡曬太陽，尤其是愛美的女性，覺得1白可以遮3醜這種錯誤迷思。台南郭綜合醫院婦產部醫師李耀泰認為過或不及對健康都不好，曬太陽好處很多，但曝曬時間宜在半小時內，防灼傷和皮膚癌，同時戴太陽眼鏡防白內障，補充水份，為健康加分。

補充維生素D除了曬太陽以外，居然還有這樣的小訣竅？營養師陳怡婷表示，在吃含有維生素D的食物時，記得搭配油脂一起食用，因維生素D是脂溶性的，如此才容易被人體吸收。營養師陳怡婷在臉書粉專「陳怡婷 Cynthia 營養師」發文指出，據臺灣營養健康狀況變遷調查及台灣中老年人研究顯示，國人維生素D平均攝取量不

國外研究指出，高劑量維生素D可治療武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19），改善患者的發炎現象；對此，營養師許育禎在臉書粉專「Ivy營養師的健康教室」發文分享維生素D來源與功效，並提醒，嬰兒、銀髮族、防曬過度者與上班族族群較容易缺乏，建議要充足日曬與飲食均衡。

維生素D是脂溶性維生素也是荷爾蒙，不僅影響骨骼，腎、心、腦神經、肺及胰島素分泌等等都跟它有關係，如何快速獲得維生素D，營養師分享秘笈！台北市營養師公會居家照護營養師程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」發文指出，維生素D缺乏或不足恐導致骨質疏鬆症、癌症、糖尿病、代謝症候群、高血壓及心血管疾病等，也與死亡率

近日北部陰雨綿綿，使人心情鬱悶。最近網路上瘋傳一張南北日照時數差異圖，戲稱南北差異彷彿天堂和地獄，讓網友超有感。究竟陽光能帶來什麼好處？又如何影響情緒？美國《健康熱線》指出這跟一種稱為「血清素」的激素相關。氣象粉專「台灣颱風論壇─天氣特急」在臉書上表示，12月1日至15日全台總日照時數第一名為台南，

國健署調查，有8成左右的孕婦未達維生素D建議攝取量，20歲以上懷孕婦女維生素D缺乏比率為30.3%。輔仁大學營養科學系副教授駱菲莉提醒，懷孕婦女不要害怕曬太陽，適度曬太陽才能補足需要的維生素D，食物可以選擇魚類等等，讓媽媽和胎兒都健康。根據國民健康署2016到2019年「國民營養健康狀況變遷調查」結

不少人為失眠所苦，因此遍尋助眠良方，其中有些人想到使用聲稱可以調整時差的「褪黑激素」產品，以為可藉此增加腦部松果體分泌的「褪黑激素」的量睡好覺。但其實現代人容易失眠，和陽光有密切的關係。現代人在室內的時間相當長，戶外的時間相對減少。雖然室內有燈光，但比起自然光，它對心情的影響弱了很多。何況很多人是待

藝人周杰倫妻子昆凌與胡瓜女兒小禎都有多囊性卵巢症候群，成大醫院醫師指此病會導致女性月經久不來，子宮內膜有癌化危機，除了藥物治療，也可補充維他命D。據統計，台灣女性血液維他命D濃度達標只有2％，每天手、臉部適度接受溫和日曬10至15分鐘，可產生足夠維他命D。