健康網》維生素D不足牙齒也受害 牙醫教4招補骨本

牙醫師表示，適當的攝取維生素D可以維持骨骼、牙齒健康，以及充足免疫力和好心情。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕日曬不足、飲食不均，都會讓身體嚴重缺乏維生素D。對此，醫師表示，想要補充維生素D建議可以從日曬、菇類、肉和海鮮類、奶蛋類中獲得，且適當的攝取可以維持骨骼、牙齒健康以及充足免疫力和好心情。

新竹品味診所牙醫師黃文龍、新北板橋亞東醫院骨科醫師陳鈺泓在臉書發文指出，根據調查顯示，有98％的國人維生素D攝取不足，原因就是大家真的很不愛曬太陽，而且維生素D會讓免疫力下降、牙齦會更常發炎，嚴重的牙周病會讓牙齒搖搖欲墜。除此之外，還會導致肌肉無力、骨質疏鬆。因此分享4個補充維生素D的撇步。

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●日曬：曬太陽是獲取維生素D最好的方法，因此建議正午的陽光日曬約15分鐘，就能讓身體製造足夠的維生素D。

●菇類：以100克含量來看，維生素D含量較高為，黑木耳含有49.2微克、乾香菇（日曬處理）也有16.8微克，以及新鮮香菇2.1微克。

●肉和海鮮類：以100克含量來看，維生素D含量較高為，鮭魚22微克、秋刀魚19微克、吳郭魚11微克、鴨肉3.1微克、豬肝1.3微克。

●奶蛋類：以100克含量來看，維生素D含量較高為，全脂奶粉（可沖泡4杯牛奶的量）9.5微克、雞蛋1.6微克。

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