陽光能促進大腦釋放血清素，能改善情緒、使人感到鎮定。（擷取自pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕近日北部陰雨綿綿，使人心情鬱悶。最近網路上瘋傳一張南北日照時數差異圖，戲稱南北差異彷彿天堂和地獄，讓網友超有感。究竟陽光能帶來什麼好處？又如何影響情緒？美國《健康熱線》指出這跟一種稱為「血清素」的激素相關。

氣象粉專「台灣颱風論壇─天氣特急」在臉書上表示，12月1日至15日全台總日照時數第一名為台南，高達75.4小時，而最後一名的縣市則為宜蘭，僅有1.3小時，兩者差了58倍。台北和基隆日照時數也分別只有3.9及4.6小時。

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常聽到太多的陽光對皮膚有害，不過適當日曬卻有不少好處，其中重要的優點為舒緩情緒。在陽光下會增加大腦釋放一種稱為「5-羥色胺」的激素，又稱為「血清素」，與改善情緒、幫助人感到鎮定和專注有關。沒有足夠的陽光照射，血清素水平會下降，血清素水平低的人重大抑鬱症的風險較高，這也是為什麼季節變化容易引發抑鬱。

除了平復情緒，適當的日曬還能維持骨骼健康。低維生素D與佝僂病及骨質疏鬆症和骨軟化症密切相關，陽光而產生的維生素D在骨骼健康中起著重要作用。

透過適當日曬能增加體內維生素D3轉化，一般情況下，建議可以在每天上午10點以前或下午2點以後，陽光不是最強烈的階段，曬太陽10到20分鐘，藉此透過維生素D3幫助人體從腸道中吸收鈣質，以避免骨鈣合成不足而導致骨鬆，同時也可預防多種慢性疾病的風險。但要注意，陽光需照射在皮膚上，如果在皮膚上抹防曬乳或有衣物遮擋則不會產生維生素D。

不過日曬仍不能過量，太陽會發出紫外線（UV）輻射，會穿透皮膚並破壞細胞而導致皮膚癌。皮膚白皙的人通常比皮膚深的人更容易被曬傷，如果要在大太陽下待15分鐘以上，建議使用防曬係數至少為15的防曬乳，或戴帽子和穿長袖避免曬傷。

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