沈莉馨／核稿編輯許多人為了健康而選擇跑步、健身等運動，卻發現膝蓋越練越痛？萬芳醫院骨科部醫師陳建樺指出，跑步、重訓確實能保養關節，但若不當或過度運動，容易讓膝蓋受傷，因此藉此分享30秒快速檢視是否有關節退化前兆，包括：走路時膝蓋會疼痛、走路時膝蓋有聲音、走路走一走會突然軟腳、蹲／跪／上下樓膝蓋特別痛

近年民眾對健康飲食的重視日益增加，販售健康餐盒店家興起，也有民眾認為調味太清淡單調，不愛吃健康餐盒。如何讓健康餐變得更加美味？運動品牌「世界健身」World Gym今（9）日指出，不妨加入檸檬汁、辣椒、大蒜、薑黃這4種食材增添風味，讓健康餐不再單調！

葉立斌／核稿編輯肌肉痠痛超過72小時，當心是身體系統出問題！敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅分享，40歲男子平時有健身習慣，卻發現肌肉痠痛、偶有心悸，休息後仍未改善而前往就醫。檢查發現男子體內鈣離子比正常人高很多，在副甲狀腺上竟長1顆腫瘤，透過手術將其拿掉，術後患者鈣離子恢復到正常值，心悸與肌肉

台南骨科醫師陳建宏7年來做的醫療巡迴列車全台講座，到去年底已經破400場，近日他獲得中華民國女性健康運動協會決議聘他擔任協會健康顧問。陳建宏表示，國人老化的疾病不再只是三高等慢性病，骨質疏鬆、肌少與衰弱症在無形中吞噬老人健康，提醒大家盡早進入健身，搭配營養品保健，才能享有增肌減脂之樂。

截至今年1月我國65歲以上長者人口數已達431萬人，世界衛生組織建議，65歲以上長者每週應累計至少150分鐘中等費力運動，國民健康署今（12日）指出，調查顯示我國有超過170萬名長者沒有規律運動習慣，僅有約四成長者符合世衛組織建議運動標準，恐加速失能與衰老，呼籲長者利用鄰近住家的「銀髮健身俱樂部據點

葉立斌／核稿編輯一轉眼春節假期已經結束了大半月，但過年天天吃好料，囤積了不少脂肪和體重。醫師陳鈺泓提到，很多人打算要回歸健身運動，重新把健康身體鍛鍊回來，不過經過一大段休息時間，身體要重啟運動，有些事項要注意：先從低重量、低負荷的方式進行；暖身很重要；運動後做10-15分鐘的緩和收操；補充優質碳水化

世界肥胖聯盟訂定每年3月4日是「世界肥胖日」，桃園市政府衛生局長劉宜廉表示，桃園市年滿13歲以上市民，去年體重過重或肥胖的人口比率41％，比前年41.7％略降，肥胖及規畫運動人口在6都排名第3，降低肥胖，需要「動起來」，衛生局建置健康地圖，鼓勵市民上步道、公園或國民運動中心「多規律運動、少喝含糖飲料

葉立斌／核稿編輯近幾年許多人加入健身的行列，但您知道運動前什麼能喝、不能喝？營養師吳欣陵提到，酒精會影響神經傳導，降低反應速度，減少肌力、耐力及爆發力，讓身體耗氧量增加，更影響肝臟輸出葡萄糖，導致能量來源不足，影響肌肉的生長；而運動前喝咖啡可謂好處多多，如提升新陳代謝、增加專注力、減少疲勞感外，更能

葉立斌／核稿編輯許多熱愛健身的朋友可能都聽過一句話：吃太多高蛋白會洗腎，對此，中醫師褚衍強表示，研究發現高蛋白飲食與eGFR、血清尿素、尿鈣排泄和血清尿酸濃度的增加有關。長期攝取高蛋白質（成人每天每公斤體重>2克）可能導致消化、腎臟和血管異常。建議攝取天然蛋白質動物產品，如瘦肉、牛奶，而非香腸、臘肉

近年不少人會到健身房運動，不論是運動中心、連鎖健身品牌或是社區健身工作室，都有不少人喜愛。而健身房內有固定機械式的器材，以及自由重量區，對於熱愛健身，希望達到肌肥大的人，應該如何選擇呢？不少健身愛好者認為自由重量是有效的訓練，然復健科醫師分享一篇研究，推翻這項看法。

「超慢跑好不好？」，台南市立安南醫院骨科醫師方啟榮提到近年來台灣盛行超慢跑，自己也曾被患者問了這問題，他說「介在好與不好之間」，因為超慢跑可作為養成運動習慣的契機，但不是運動健身的最終目標，最好能搭配騎單車、游泳、重量訓練與太極拳等其他運動，對促進健康才有顯著幫助。

沈莉馨／核稿編輯健身一族常吃的BCAA你聽過嗎？營養師李婉萍分享，支鏈胺基酸（branched-chain amino acid，簡稱BCAA），含3種人體「必需」胺基酸，我們的身體無法自行製造。除了肌肉增長外，還可以預防肌肉流失、減少肝硬化併發症發生。適當服用，目前無研究指出產生的副作用，但有特殊

葉立斌／核稿編輯冬天上班、上課前總頭昏腦脹，每次起床都像一場抗戰？營養師張語希分享，根據英國專家建議，起床後先執行「5步驟」讓身體甦醒，才能健康提神，開啟新的一天。分別為補充常溫水、吃含豐富纖維或蛋白質的早餐、健身運動、起床90分鐘後再喝咖啡並到戶外走走，感受自然光刺激。

1名潮男阿強（化名）因從小身材受嬰兒肥困擾，積極健身減脂後，胸部卻仍留下一對「B罩杯」，健身教練說這是男性女乳症，阿強因而接受乳腺摘除手術，但術後因乳暈旁的傷口腫脹感染而就醫，醫師檢查卻發現阿強非女乳症，只需持續運動健身就能有平坦胸肌。高雄市立民生醫院乳房外科醫師蕭睿琥表示，男性胸部問題大致可以分成

1名男子平時有運動習慣且水份攝取量皆達每日標準，但近1個月常腰痛，以為是健身時動作不當所致就置之不理，不料，某晚突劇痛並伴隨血尿，才趕緊到泌尿科求助，經診斷發現，他的腎臟有多顆結石，甚至有顆掉下來堵塞住輸尿管致腎臟積水，醫師詢問後才得知，原來是飲食結構出了問題，最後藉由軟式輸尿管鏡碎石手術將結石擊碎

近年台灣流行高蛋白飲食，但你知道長久的高蛋白飲食會讓腎臟產生負擔嗎？醫師洪永祥表示，這類飲食法不是每個人都適用，而過量也會傷腎。一般腎功能正常者，建議高蛋白飲食不超過半年，且植物性蛋白優於動物性蛋白，需多補充膳食纖維、益生菌。而慢性衰竭腎友或有危險因子者應「限蛋白」，只吃健康成人的一半分量，避免腎功

健身房人手一杯的「蛋白飲」，是目前正夯的瘦身、增肌法寶！三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健說明，蛋白飲具有3大優勢，包含增加肌肉量、增加飽足感並提高代謝率。而對於蛋白飲常見迷思，他表示，蛋白飲並沒有限定健身、運動者才能喝，單靠蛋白飲也無法長出肌肉，還是要以運動搭配良好的生活作息，才能達到理想效果。

35歲謝先生為練出傲人胸肌、鍛鍊肩背肌群，勤上健身房做重訓，卻因姿勢錯誤、暖身不夠，加上負荷重量太大，導致肩膀疼痛，痛到連手都舉不起來，就醫發現右肩盂唇撕裂合併肱骨水腫，復健科醫師林純如提醒，重訓前要充分熱身，注意姿勢，也不要過分操練，才能避免受傷。

無論多麼努力運動，體重還是沒有太大變化？新陳代謝內分泌專科醫師李晨瑜表示，想突破減重停滯期，建議改變運動模式；增加飲食變化；保持彈性飲食；搭配間歇性斷食；讓體重維持2-3個月等。另外提醒民眾，體重維持數週沒變不一定是真的停滯期，也可能是假停滯期，如女性經期水腫、纖維攝取不足導致便秘、吃較鹹和水喝太少

現代人都知道營養均衡和規律運動的重要性，開始會去健身和管控飲食，卻未注意睡眠的品質。根據國外先前的網路統計調查發現，台灣近7成的民眾，晚上12點以後才會上床就寢，位居全球第2晚，僅次於葡萄牙，平常喜歡當夜貓子的人可說超級多。雖然熬夜滿足了大家在工作、娛樂與社交等方面的需求，但長期下來對健康的傷害卻難