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每天睡足7小時 睡得飽身體好
▲若有失眠問題，應儘早尋求專業協助；圖為情境照，圖中人物與本文無關。
（照片提供／柯俊銘）
文／柯俊銘
現代人都知道營養均衡和規律運動的重要性，開始會去健身和管控飲食，卻未注意睡眠的品質。根據國外先前的網路統計調查發現，台灣近7成的民眾，晚上12點以後才會上床就寢，位居全球第2晚，僅次於葡萄牙，平常喜歡當夜貓子的人可說超級多。
▲長期睡眠不足會讓人變胖。（照片提供／柯俊銘）
雖然熬夜滿足了大家在工作、娛樂與社交等方面的需求，但長期下來對健康的傷害卻難以想像。不久前，美國印第安納州睡眠中心執業醫師阿比納夫·辛格（Abhinav Singh）發表新書《睡眠治癒–改善睡眠的7個簡單步驟》（Sleep to Heal：7 Simple Steps to Better Sleep），一上市就廣受讀者好評，當中就提到每天都睡飽能帶來以下好處：
補充腦力 養顏美容好處多
●補充腦力：清除大腦中的代謝廢物，讓人恢復精神，思維敏捷。
●養顏美容：睡眠不足會導致身體產生壓力激素，加速皮膚老化。
●減少用藥：研究發現，睡眠狀況轉好，慢性病患者用藥量會降低。
●穩定血糖：睡眠不足會降低胰島素敏感度，糖尿病纏身風險增。
●顧好心臟：睡覺時血壓會下降，讓心臟和血管有機會獲得休息。
●控制體重：抑制大腦中和食慾有關的激素分泌，讓人較不易餓。
●維持平衡：睡眠不足會讓人遲鈍，穩定感變差，更有可能摔倒。
●改善表現：可提升大腦學習和記憶等能力，有利於取得好成績。
●保護毛髮：當睡眠不足，血液循環變差，毛髮缺乏營養易脫落。
●增強免疫：讓身體的抵抗力增加，加速組織、器官的自我修復。
●預防癌症：諸多文獻證實，睡眠不足和罹癌風險有顯著關聯性。
避免熬夜 固定生活作息
俗話說：「睡眠是大自然的良藥」，有優質的睡眠，才能有健康的身心。睡眠是每天精彩的句點，也是每天精彩的起點，更是支持精采生活的基礎。有鑑於此，建議大家還是儘量避免晚睡，且每晚最好能睡足7小時以上，建立固定的生活作息。若有失眠的情形，可至各大醫院附設的睡眠中心檢查，透過專業的協助，讓自己可以夜夜好眠。
（作者為公職臨床心理師）
▲研究發現，睡眠狀況轉好，慢性病患者用藥量會減少。（照片提供／柯俊銘）
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