醫師表示，想擺脫停滯期，建議改變運動的模式或強度；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕無論多麼努力運動，體重還是沒有太大變化？新陳代謝內分泌專科醫師李晨瑜表示，想突破減重停滯期，建議改變運動模式；增加飲食變化；保持彈性飲食；搭配間歇性斷食；讓體重維持2-3個月等。另外提醒民眾，體重維持數週沒變不一定是真的停滯期，也可能是假停滯期，如女性經期水腫、纖維攝取不足導致便秘、吃較鹹和水喝太少，導致水腫、攝入NG食物不自知。

李晨瑜在臉書粉專「李晨瑜醫師 新陳代謝內分泌專科」發文指出，減重到達一定程度，大腦身體開始意識到你可能正在鬧饑荒，於是傾向不惜一切，透過降低代謝率、提升飢餓荷爾蒙，降低飽足感等盡可能保留能量，這就是所謂的停滯期。因此，可透過以下5方式用來檢視自己目前的狀態，進而運用這些方式突破體重停滯期。

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1.改變運動的模式或強度：原本沒有在運動的可開始做中等強度的有氧或阻力運動，只有做有氧的可以開始加入一些肌耐力訓練，只有做阻力運動的可以加入一些高強度間歇性運動（HIIT）。

2.增加飲食變化、避免代謝適應：如果一直吃相同的食物，身體久了就更清楚如何輕易調控基礎代謝和荷爾蒙，來維持體重，所以食物盡量可不要太一致，在不增加熱量攝取的情況下，讓飲食多樣化，擾亂規律。

3.增加飲食或減少飲食：保持彈性，如果本來就是低碳飲食的人，可以有意識的增加一點澱粉，打破身體的習慣和平衡；而飲食中碳水比例高的，建議透過有計劃的減少澱粉比例，增加一點蛋白質，創造新的熱量赤字也同時提高代謝率。

4.搭配間歇性斷食：拉長空腹時間，搭配168斷食，52斷食等打破身體的代謝慣性，可以不用天天執行，一週可以選幾天執行，但是輪到進食的時間仍要遵守飲食比例份量，吃原型食物的原則。

5.讓體重維持2-3個月：原本的體重是身體一開始設定的體重設定點，大腦傾向維持在那個原點，為了讓減下來的體重成為新的體重設定點，可先暫時維持目前體重2-3個月或甚至更久。

李晨瑜提醒，遇到體重停滯莫心急，首先認知到這是很正常的現象，此外除體重，其他身體指標（體態、體脂肪、腰圍、肌肉量）都要一併衡量，不能只專注在體重數字上。此外，減重速度太快，有可能也較容易很快遇到停滯期，切記避免過度快速的減重，建議每週減重速度不超過0.5-1kg 。

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