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狂玩手機 別忘大拇指運動
圖.文/黃偉婷
愈來愈多智慧型手機和平板電腦使用者,因為長時間使用這些高科技產品出現「簡訊頸」、「簡訊拇指傷害」等重複性的肌肉損傷。
如何在日常生活中避開這些擾人的病痛呢?以下有幾項保健小常識與運動:
◎保持正確的姿勢:維持頸椎、胸椎、腰椎在自然且平衡的弧度。
◎養成休息習慣:在使用手機或是平板電腦時,10分鐘後需要活動和休息3到5分鐘。
◎頸部運動:肩膀放鬆,將頭做順時針與逆時針方向動作,每個方向各10回。
◎大拇指運動:
●繞圈運動:將4指輕碰手掌,而大拇指做順時針與逆時針的動作,每個方向各10回。(圖一)
●大拇指外展動作:4指放鬆打開,將大拇指做外展及內收動作,一次做10到20下。(圖二)
●大拇指牽拉動作:4指放鬆伸直,將大拇指向內接近手掌,一次停10到15秒,一回做10次。(圖三)
●手腕牽拉運動:將4指包握住大拇指,並將手腕往小拇指的方向做伸展,一次停10到15秒,一回做10次。(圖四)
保持良好習慣的使用手機及平板電腦,就能避免病痛找上身,但若是有病痛徵兆的玩家,必須趕緊求助復健科醫師或是物理治療師諮詢,做進一步的診斷及治療。
(作者為彰化基督教醫院復健科物理治療師)
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