肩頸保養運動

記者林相美／台北報導

一名30歲女性上班族，沉迷Facebook（臉書）的種菜遊戲，連假每天玩兩小時以上，收假上班後，背部、手部疼痛難耐，右手無法舉起過肩。醫師提醒，許多人肩頸受傷不自知，若長期姿勢不正確使用電腦，可能過度摩擦頸部關節。

右手無法舉起過肩

台北書田診所復健科主任潘筱萍指出，每天使用電腦6小時以上持續3年，7成民眾有肩頸問題，一旦短時間內抬頭、後仰的次數過多，過度摩擦頸部關節，會引起發炎腫脹，壓迫血管神經根，就會出現手麻、肩頸痠痛，若放著不管，可能使骨刺惡化。

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潘筱萍表示，除了打電腦，許多運動也會頻繁使用到頸部關節，例如打羽球時，仰頭接球；打籃球投籃；游泳要抬頭、轉頭換氣；或是做瑜伽、打高爾夫球。一旦感覺疼痛，應立即停止運動，急性期以熱敷、貼布或止痛藥膏等方式緩解症狀，不要按摩；治療則以肌肉鬆弛劑等藥物或物理治療為主。

潘筱萍提醒，年假期間，許多民眾長時間打麻將、玩電腦，建議20至30分鐘活動肩頸，每2小時走動，平日可做肩頸保養運動，加強肩頸彈性、強度。

肩頸運動為身體坐正，慢慢低頭後，慢慢抬頭，向右轉頭到底，回正後，再向左轉頭到底；再將頭部傾向右肩，回正後，再傾向左肩，每個動作做5至10次，必須緩慢進行。另外，身體坐正，雙手自然下垂，頭部保持不動，雙肩聳起，以肩頭為圓心，向前繞圈5至10次，再向後繞圈5至10次，放鬆兩肩胛骨周圍的肌肉。

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