醫師表示，想遠離高血糖，日常就要掌握控糖3招「控制醣類攝取、確保高品質睡眠及增加運動量」；示意圖。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕高血糖已年輕化，因此如何控制血糖是國人需正視的健康議題。初日診所院長宋晏仁在臉書粉專「宋晏仁醫師 ‧ FLC 減重私房筆記」發影片指出，想遠離高血糖，日常就要掌握控糖3招「控制醣類攝取、確保高品質睡眠及增加運動量」。其中真正有效控制血糖的方法，反而是在飯後進行15分鐘的散步或快走，更能達到減重效果。

控糖第1招.控制醣類的攝取

宋晏仁指出，血糖高的人通常都是醣類不耐，既然不耐醣，就不該攝取那麼多的醣，所以首要之務就是減少醣類攝取，限制像是白飯、白吐司、甜點、糖果甚至是水果，都會很有效果。

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控糖第2招.確保高品質睡眠

宋晏仁表示，很多研究都指出，若不睡覺，會使壓力荷爾蒙升高，進而導致血糖升高；此外，不睡覺也會使胰島素阻抗更嚴重，當胰島素作用變差，血糖就會升高，可見保持好的睡眠非常重要。

控糖第3招.增加運動量

宋晏仁強調，真正有效控制血糖的方法，反而是在吃完食物後，進行15分鐘的散步，或是15分鐘稍微快一點的走路，這樣的運動效果，對於血糖控制是最好的。所以若1天吃3餐，同時也運動3次，不但血糖控制好，體重也會降得比較快。

每4人就有1人處於高風險中

國健署表示，罹患糖尿病初期是沒有症狀的，多數人往往等到出現多吃、多喝、多尿或體重減輕的症狀時，才驚覺自己有糖尿病，已錯失早期改善甚至逆轉糖尿病的機會。依據調查顯示，18歲以上國人糖尿病前期（空腹血糖值介於100-125mg/dL）盛行率約25％，也就是每4人就有1人處於高風險中，且此類高風險族群中有66％腰圍超標、65％有過重或肥胖情形。

國健署提醒，肥胖亦是糖尿病的危險因子，這些人約有5-10％會發展為糖尿病，同時心血管疾病或慢性腎臟病等發生風險也增加。因此呼籲民眾，想逆館糖尿病前期，應改善不良生活型態，可降低5成以上發生風險，並做好體重和腰圍控制，定期檢查自身的血糖值是否超標（空腹血糖標準值為70-99mg/dL），才能有效預防糖尿病的發生。

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