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兒童yoga／雙人樹式瑜伽 強化平衡力與集中力
步驟二
文／周淑娟、周素珍
步驟一
圖／周淑娟
父母陪同孩子做瑜伽，是製造感情交流的好時機，不過需要注意的是，運動時間最好在兩餐之間，或飯後1小時後再進行，避免消化不良。
運動中，應順勢誘導孩子配合，不宜過度強迫，以免孩子產生反感，甚至造成身體拉傷。
一般來說，親子瑜伽最好養成每週規律運動1至2次，不過，如果孩子有骨骼方面的毛病或急性病症，建議暫時停止。
以下示範的雙人樹式瑜伽，有助平衡力和集中力，很適合全家大小兩兩配對運動，增強夫妻、手足、親子間的感情。
◎適合年齡：老少皆宜。
◎用具準備：寬鬆的休閒服。
◎意識力：集中在背部。
◎準備動作：身體放輕鬆站立。
●步驟一：與同伴面對面儘量靠近，雙腳併攏站挺，雙臂往上伸展，兩手與同伴掌心貼緊（圖一）。
●步驟二：藉助同伴手的力量，慢慢抬高右腳，右腳掌貼近大腿內側，保持自然呼吸，維持5秒，呼氣，慢慢將腳踝放下，再換側，重複以上動作（圖二）。
◎緩和動作：調整氣息，手臂跟著放下。
（作者分別為護理師、專業有氧老師 ）
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