▲圖5。（照片提供／李映琪）

文／李映琪

坐在辦公室裡辦公這類靜態工作總被認為比外勤工作輕鬆，因為不用在外奔波，只要安穩的坐在辦公桌前工作即可。但這類較靜態的工作造成肌肉骨骼症狀的比例反而更高，主要是因為長時間坐在椅子上，壓迫下肢的血管造成血液滯留。缺乏新鮮的血液流入肌肉，就會造成肌肉容易疲勞。下肢也會因為長時間不動，缺乏肌肉收縮的幫浦效應協助血液回流，因此易水腫。

▲圖1。（照片提供／李映琪）

長時間坐著 下肢易血液滯留、腫脹

久坐辦公室者因單一動作重複性高，尤其操作電腦時，打字鍵入更是手指所執行的高重複性工作，若沒有足夠的休息時間，指頭的肌腱炎及腕隧道症候群就會悄悄地出現了。

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使用電腦輔助工作的姿勢多半需要直視電腦螢幕。最適當的電腦螢幕高度即為視線高度（圖1），這樣一來直視電腦時頸部是維持直立的狀態，頭部加諸於頸椎上的壓力會最小。

▲圖2。（照片提供／李映琪）

但是若螢幕置放的位置太低，為了能注視螢幕，頸椎自然而然就會彎曲，此舉對頸椎的壓力會增加。另外最常見的頭部前傾姿（烏龜頸），也是使用電腦時常出現的一個錯誤姿勢（圖2），這樣的姿勢同樣讓頸椎承受的壓力大增。

揪出危險因子後，接下來就將這些危險因子去除。首先改善長時間不動的習慣，提醒自己半小時的工作之後起身走動，或是原地站立踏步，讓血液順利回流改善下肢腫脹。

▲圖3。（照片提供／李映琪）

接著讓一直重複施力的手指及手臂暫時休息，並執行手指及手腕伸展運動（圖3），也伸展牽拉頸部及肩膀持續使用的肌肉（圖4）。最後調整電腦螢幕的高度及提醒自己在注視螢幕時要改掉錯誤的姿勢，可以縮下巴（圖5）並維持頸部不要彎曲的姿勢。

▲圖4。（照片提供／李映琪）

做到以上幾點，因為靜態工作型態帶來的頸部及肩膀的疼痛症狀將不再如影隨形，工作起來將更有效率。

（作者為物理治療師／慈惠醫護管理專科學校物理治療科兼任講師）

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