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健康網》換季難以入睡 營養師曝3大助眠食物
營養師指出，香蕉富含鉀和鎂，有助放鬆肌肉，減少夜間抽筋，讓你睡得更沉；示意圖。（圖取自freepik）
羅碧／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕每到換季時，很多人會發現晚上難以入睡，或半夜醒來，睡得斷斷續續，你也有這樣的困擾嗎？營養師張語希在粉絲專頁「營養師 張語希」發文分享，幫助生理時鐘校正回歸，換季建議3大助眠食物，包括：香蕉、核桃、燕麥。
換季影響睡眠3原因
●生理時鐘調整：季節交替時，氣溫忽冷忽熱，人體的生理時鐘需要重新調整，這對身體來說是1種挑戰。
●天氣變化：可能影響自律神經系統，讓情緒波動增多。
●白天日照時間變短：影響褪黑激素的分泌，進一步干擾入睡時間和睡眠深度。
●壓力、過敏反應或感冒也常讓入睡變得困難。
營養師表示，白天日照時間變短：影響褪黑激素的分泌，進一步干擾入睡時間和睡眠深度；圖為情境照。（圖取自freepik）
睡眠不佳可能引發的問題有哪些？她指出，長期睡不好，身體會出現不良反應，包括：免疫系統變弱，容易感冒、注意力不集中，工作表現受影響、情緒焦慮或易怒、影響內分泌系統，造成暴飲暴食，體重上升。
張語希表示，幫助生理時鐘校正回歸，換季建議吃的3種食物。
●香蕉：富含鉀和鎂，有助放鬆肌肉，減少夜間抽筋，讓你睡得更沉。
●核桃：含有天然的褪黑激素，幫助調整睡眠週期，提升睡眠深度。
●燕麥：富含胺基酸和維生素B群，穩定神經系統，讓身體更容易放鬆。
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