營養師推薦6種改善睡眠的食物：堅果、香蕉、奇異果、魚類、全穀類、熱牛奶；示意圖。（圖取自photoAC）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕失眠真的很困擾，但有些方法可以改善睡眠問題。營養師黃品瑄分享自己的經歷，回家想好好睡覺，結果翻來覆去就是睡不著，還因為地震頻繁被嚇醒。她說，改善失眠可以從日常生活做起，像是規律運動、多曬太陽、睡前不要吃太飽等。以及推薦6種改善睡眠的食物：堅果、香蕉、奇異果、魚類、全穀類、熱牛奶。

營養師黃品瑄在臉書粉專「營養師品瑄」發文表示，長期失眠或睡不好可能導致內分泌、腸胃、心腦血管等疾病，更可能導致肥胖、免疫力下降、記憶力衰退，甚至增加失智症的風險。

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她建議，若想要改善失眠，可以從日常生活中嘗試，像是保持規律運動、多從事戶外活動（照照太陽）、睡前不要吃太飽、睡前不攝取咖啡因或酒精。除此之外，吃對食物也可以幫助睡眠！

改善睡眠問題6飲食

●堅果：核桃、杏仁、開心果，含有褪黑激素、Omega-3和鋅，可促進睡眠調節，以及有更好的睡眠品質。

●香蕉：富含鉀和鎂有助於身心的放鬆。要注意腎功能異常、糖尿病，及服用保鉀利尿劑者不宜多吃。

●奇異果：含維生素C、抗氧化劑、血清素，有失眠困擾的人，可以在睡前1小時，吃2顆奇異果幫助睡眠。

●魚類：鮭魚、鯖魚、鮪魚等脂肪豐富的魚類，富含Omega-3和維生素D，可增強睡眠品質。

●全穀類：含有褪黑激素和鋅，與精製穀物相比，多吃全穀物比較不易失眠。

●熱牛奶：牛奶含有鈣、維生素B2以及色胺酸，能轉換成血清素，對失眠者有很大的幫助。

黃品瑄指出，若有以下症狀就算是失眠，像是身體好累，但腦袋還轉不停；壓力好大睡不著；淺眠睡睡醒醒；睡了等於沒睡，還是超累；常半夜醒來，且無法再入睡；晚上不想睡，白天起不來。但她希望大家都能一覺好眠。

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