研究表示，想要預防憂鬱纏身，維持良好睡眠（每天7至9小時）可降低22％憂鬱風險；圖為情境照。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕不良作息小心增加憂鬱症風險！對此，胸腔暨重症專科黃軒引述國外研究表示，想要預防憂鬱纏身，建議維持良好睡眠，每天7至9小時，可以降低22％憂鬱風險；其次是不吸菸（20％）和頻繁社交（18％）、規律運動（14％）、適度久坐（13％）、節制飲酒（11％）、健康飲食（6％）。

黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文指出，世界衛生組織（WHO）數據顯示，每20名成年人中就有1人患有憂鬱症，這對世界各地的公共衛生構成重大負擔。因此，英國劍橋大學和中國復旦大學科學家研究分析生活方式、遺傳學、大腦結構、免疫和代謝系統與憂鬱症之間的關係。

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良好作息比不良作息降57％風險

黃軒表示，研究人員採用英國生物醫學資料庫的資訊，包含50萬人、年齡40至69歲的基因資料庫科學研究。在長達9年時間裡分析近29萬人，其中有1.3萬名憂鬱症患者的數據後，確定與降低憂鬱風險相關的7種健康生活方式因素，包含節制飲酒、健康飲食、定期運動、健康睡眠、適度久坐、不宜吸菸、頻繁社交。

根據個人符合的健康生活方式因素的數量，將研究對象分為不良、中等及良好的健康生活方式3組別。其中，中等健康生活方式者，患憂鬱症的可能性比不良生活組低約41％；良好的人，患憂鬱症的可能性則要比不良生活組低57％。然而，不良的生活方式，如壓力、缺乏運動、睡眠不足和孤獨等都會損害身體，易影響免疫系統和新陳代謝，從而增加憂鬱症風險。

黃軒說，研究還分析了3.3萬人的大腦核磁共振影像，發現一些大腦區域與健康的生活方式有關，不良的生活方式（如菸酒會損害身體），這些損傷可能與情緒調節、記憶和學習有關；另也發現遺傳DNA風險得分最低的人，比得分最高的人，患憂鬱症的可能性低25％。

建立良好社會網脈及維持好的睡眠

黃軒強調，想要預防憂鬱症提早上門，建議高遺傳風險族群，應採取6大措施，來降低憂鬱風險，包含維持良好睡眠品質；良好飲食和運動習慣；捨棄完美主義，試著調低目標；確保能夠擁有完全屬於自己的時間，並擁有自己的興趣與嗜好；與朋友和家人保持聯繫，建立良好的社會網脈；不要依賴酒精和藥物。

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