心理師提到，合適的傾訴對象，最好要滿足3個條件，包含：讓你有安心感等；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕為什麼別人傾訴心事，煩惱就一掃而空，而你卻覺得越說越煩心？台北市同伴心理諮商所所長余佳容表示，若有這情形發生，可能是你沒有注意到3個會讓傾訴失效的兇手，包含：無效回應、不安全感、自己陷入反思和過度分析。她提醒，選好傾訴對象很重要，選對基本上就能讓傾訴的效果大大增加。

余佳容在臉書專頁「情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程」發文指出，在心理學中，傾訴有重整思緒、情緒釋放及減少內心壓力等作用。此外，諮商的過程中，傾訴也扮演著重要的角色，那麼為什麼在說完煩心事後，卻覺得越說越煩呢？可能是3原因所致：

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●無效回應：這是最常見問題，當你傾訴的對象無法同理你時，對方很容易給出無效的回應，讓你感到被忽視或無所幫助，進而加深情緒低落感。如：跟另一半傾訴職場上遇到的困難，對方不了解你的職場環境，無法產生共鳴，或提供無法實施的建議，就會使你頓時感到煩躁又無力。

●不安全感：有時傾訴者可能會因為擔心隱私外洩或被批評而感到不安全，這可能阻礙他們開放地表達情感，甚至使他們感到更加孤立和低落。如：你跟A說了你與B最近有點問題，說完後沒過多久，莫名開始擔心，A可能會將這件事說出去，於是感到惴惴不安。

●反思和過度分析：傾訴後，有些人可能會開始反思和過度分析自己的情緒和處境，進而陷入負面的自我評價和情緒循環中，導致情緒進一步下降。

余佳容提醒，要尋找到一個合適的傾訴對象並不容易，這也是心理師專業的價值所在。而合適的傾訴對象最好要滿足3個條件，包含：讓你有安心感、能同理你的處境、不肆意批判，選好對象基本上就能讓傾訴的效果大大增加。

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