心理師表示，想要拒絕情緒勒索，可以用建立自我認知、確定需求、設定界限、表達清晰、堅持界限來訂定心理界限；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕無論是友情、愛情、親情，當因為自己不敢拒絕、不敢明確表達，讓他人一而再，再而三的侵犯界限，進而影響自己的情緒，導致內心負重累累，台北市同伴心理諮商所所長余佳容指出，想要拒絕情緒勒索，可以用建立自我認知、確定需求、設定界限、表達清晰、堅持界限來訂定心理界限。

余佳容在臉書專頁「情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程」發文說明，「心理界限」是界定出心理能接受極限在哪，一旦超過這條線，就會覺得不舒服、受壓迫、受委屈，像若下班後跟同事去喝一杯，另一半卻傳來與氣冷淡、暗示不在乎他的訊息時，沒有心理界線的人，整場聚會可能在罪惡感中度過，而心理界限定得清楚，會明白並沒有做錯事，也不需要承擔另一半的情緒，影響正在做的事。

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5步驟訂定心理界限

●建立自我認知：剛開始可以從紀錄自己不舒服的時刻、為何不舒服來釐清自己的想法，進而更了解了解自己的感情觀、價值觀、需求和界限。考慮什麼讓你感到舒適，什麼讓你感到不舒服。

●確定需求：考慮你的情感和身心的需求。這可能包括休息、獨處時間、情感支持等。

●設定界限：根據你的需求與自我認知，為自己設定明確的心理界線。這可以是拒絕不合適的要求、設定個人空間的範圍、保護個人時間、在內心拒絕承受情緒等。

●表達清晰：學會以積極、清晰的方式表達你的界限。使用肯定的語言，讓他人了解你的需求和限制。

●堅持界限： 一旦設定了界限，堅持遵守。不要因為他人的反應而輕易改變你的界限，當你訂定界限後，面對他人的情緒時，會從「怎麼辦？我是不是該做些什麼？」轉為「我知道你不開心，但我無須承擔你的情緒」。

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