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健康網》沒運動卻想吃宵夜 營養師授選擇秘訣
營養師表示，掌握選擇宵夜的秘訣，可以選擇中低脂蛋白質食物、無調味堅果、適量乳製品、不超過100大卡的小份量零食、避免油炸物與精製糖。（圖取自Photo AC）
〔健康頻道／綜合報導〕雖然沒有運動，但卻嘴饞想要吃宵夜怎麼辦？營養師吳欣陵指出，可以選擇中低脂蛋白質食物、無調味堅果、適量乳製品、不超過100大卡的小份量零食、避免油炸物與精製糖，掌握選擇宵夜的秘訣。
營養師吳欣陵在臉書專頁「吳欣陵 營養師」發文表示，吃宵夜要確認自己是單純想吃還是餓，主要關鍵來自「頻率」跟「份量」，並分享透過以下訣竅聰明選擇宵夜：
●以蛋白質食物為主：以低中脂選擇，避免接近睡眠過於油膩導致腸胃不適，像是無糖豆漿、毛豆、蒸蛋。
●無調味堅果（不超過兩份）：一份量為5顆腰果、5顆杏仁、5顆夏威夷果、2顆核桃、10顆花生。
●適量乳製品：無糖優酪乳一杯、無糖希臘優格半碗，吳欣陵說，如果本身是易水腫體質，就不推薦選起士，因為隔天起床會容易水腫。
●就是要吃零食：吳欣陵表示，要挑選不超過100大卡的零食、避免油炸蔬菜，雖然很多人吃鹹酥雞會想說補充點蔬菜，但其實油炸蔬菜會大量的吸收油脂、避免精緻點心，並推薦鱈魚香絲、非油炸餅乾、蛋白棒這類零食。
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