健康網》告別肩頸痠痛！營養師：吃「這趴數」的黑巧克力

李宜樺說，鎂具有調節神經、維持肌肉正常收縮的功能，如堅果類（如南瓜籽、杏仁）、85％黑巧克力；示意圖。（圖取自photoAC）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕上班長時間用電腦，姿勢不對很容易就鬧肩頸痠痛。好食課營養師Anna李宜樺在臉書粉專「好食課」發文表示，造成肩頸酸痛的主要原因，就是久坐和姿勢不良。多補充維生素D及B群，及礦物質鎂，常見食材有鮭魚、雞蛋、糙米、燕麥、豬肝、雞胸、杏仁，及85％的黑巧克力等，可以改善肩頸酸痛問題。

舒緩酸痛3大營養

●維生素D

李宜樺指出，它具有調節免疫及抗發炎的功效，能夠減緩肌肉發炎情形。研究發現，維生素D攝取不足，會加重或導致肩頸痠痛，而補充維生素D後，可有效緩解症狀。常見食材有，日曬乾香菇、鮭魚、雞蛋、強化牛奶，平時也可以出門曬太陽，幫助體內維生素D生成。

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●維生素B群

李宜樺提到，它參與能量的代謝，也同時與神經、血液循環有關，缺乏則容易有疲勞感產生。研究發現，維生素B1、B6及B12的組合，可幫助減緩腰痛，及其他部位的肌肉問題。常見食材有，全穀類食物，如糙米、燕麥，或是瘦肉、豬肝、雞胸等動物性食材。

●鎂

李宜樺說，鎂具有調節神經、維持肌肉正常收縮的功能，補充鎂有舒緩肌肉、神經緊繃的情形。常見食材有，深綠色蔬菜、堅果類（如南瓜籽、杏仁）、85％黑巧克力。

李宜樺說，鮭魚、雞蛋、強化牛奶等食材，可幫助體內維生素D生成；示意圖。（圖取自photoAC）

日常改善

李宜樺表示，會肩頸酸痛最主要的原因，還是久坐及姿勢不良所導致，因此上班時間多利用空檔起身走走、活動筋骨，並且將座椅高度調整成手肘與桌同高，不使身體有聳肩或駝背等問題，回家也建議多伸展、拉筋，來舒緩緊繃的肌肉。

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