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怎樣才能睡得好? 精神科醫師:先從改變生活型態入手

2021-03-19 13:44

新竹馬偕紀念醫院精神科醫師吳易澄指出,短期的壓力性失眠約一個月內會緩和。若超過一個月仍持續睡眠障礙,則必須積極調整生活或工作安排。。(記者蔡彰盛翻攝)

〔記者蔡彰盛/新竹報導〕很多民眾都飽受睡眠品質不佳之苦,新竹馬偕紀念醫院精神科醫師吳易澄表示,好的睡眠要睡得飽,也要睡得好。失眠的主觀感受相當多元,包括入睡困難、早醒或睡不久,睡眠斷斷續續,不同的睡眠樣態都有其特別的神經與精神病理的成因。睡眠中的其他行為還包括夢遊、說夢話、磨牙等不自主的動作。規律的生活作息是重要因素,睡眠環境包含光線、噪音、溫度、空氣流通都會有所影響。壓力帶來失眠是很常見的,短期的壓力性失眠約一個月內會緩和。若超過一個月仍持續睡眠障礙,則必須積極調整生活或工作安排。

個人的生活壓力與生活習慣常是導致失眠的主要因素,每個人的生活環境、工作與勞動型態有很大的不同,例如需仰賴勞動力維持機器24小時運作或是各種輪班工作,往往使得睡眠障礙成為常態。

飲食習慣也會直接影響睡眠,比方說睡眠中飢餓或過飽、水份攝取導致頻尿、刺激性飲食、含有咖啡因的茶或咖啡,也常常導致失眠。有些民眾甚至喝酒助眠,其實酒精會改變睡眠結構,減少深睡期,反而導致睡眠品質不佳,更別說長期藥物甚至包括睡眠藥物本身或毒品濫用的影響。

因此要改善失眠情況,其實可先從生活型態上的改變入手,先嘗試建立一些睡前習慣:提早就寢時間,盡量不要熬夜,有助於調節生理時鐘。晚上避免喝含咖啡因及酒精的飲品,以免難以入睡。調暗房間燈光,保持內部空氣流通,並在舒適的溫度入眠。

良好的睡眠是健康的支柱,也是增強免疫系統的有效方法之一。如遭受失眠之苦,可以用睡眠日記來記錄每天的生活與睡眠狀態,來釐清問題及找出改善方法。如有必要,可求助家庭醫學科或是精神科醫師,針對睡眠問題做謹慎詳細的評估與治療。

新竹馬偕紀念醫院精神科醫師吳易澄。(記者蔡彰盛翻攝)

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