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正確吃B群 睡眠障礙不上身
▲醫師提醒，如果民眾發現自己服用維他命B群後，感覺睡眠品質變差，應和醫師討論；圖為情境照。（照片來源：shutterstock）
文／陳紹祖
最近在各電視頻道和社群媒體的廣告中，可以看到大量有關維他命補充品的廣告，其中最常見的是強調補充維他命B群，能增加身體能量，迅速消除疲勞，也能修護神經，改善慢性神經痛症狀。
維生素B群包括：B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等，是協助醣類、蛋白質、脂質代謝的重要輔助酵素，因而能幫助推動細胞成長、免疫力、神經細胞等正常運作。
▲常見影響睡眠物質（製表：陳紹祖）
維他命B群 能助消除疲勞
維他命B1能夠幫助神經細胞進行能量代謝，也是一般補充B群能提升精神，消除疲勞的機轉所在；B6則有助於胺基酸代謝，協助將食物中的色胺酸轉換為血清素，再進一步合成褪黑激素，因此B6被認為具有改善睡眠的效果；B12與神經細胞的髓鞘修補有關，和大腦活動速度，記憶力關聯密切。
臨床上，有時會看到慢性疼痛病患在醫師處方維他命B群補充劑後，出現嚴重失眠的情況。病患抱怨以前沒有失眠問題，最近開始變得難入睡，容易作夢，睡眠中斷後，不容易再入睡等睡眠困擾。
病患否認最近有什麼生活壓力，原本背痛、肩頸痠痛略有改善，但反而睡不著，非常苦惱。
檢視病患最近用藥，發現有位醫師處方一天3次服用維他命B群補充劑，給患者服用以改善坐骨神經痛，經過解釋後，病患減少或改變服用時間，睡眠障礙明顯改善。
美國阿拉巴馬州立大學Lichstein教授等人在2008年研究指出，與不補充維他命的受試者相比，複方維他命使用者在晚上醒來較多次，醒來的時間較長，失眠率較高，並且使用更多安眠藥。
澳洲阿德萊德大學Aspy教授等人在2018年針對補充B群和單純B6的100位受試者進行一項研究，發現單純補充B6組的受試者能回憶起較多的夢境內容，但補充B群的受試者則抱怨睡眠品質明顯下降，而且白天倦怠感顯著上升。
服用若失眠 應和醫師討論
雖然有關夜間補充維他命會干擾睡眠的假說仍未有定論，但如果民眾發現自己服用維他命B群後，感覺睡眠品質變差，不妨和醫師討論是否可以改變服用時間或劑量，避免藥物導致睡眠障礙，造成精神不濟，發生意外。
（作者為花蓮慈濟醫院成癮精神科主任）
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