沈莉馨／核稿編輯隨著年紀的增長，骨質流失的速度也越來越快，難免會有骨質疏鬆問題。營養師陳怡婷在臉書專頁「陳怡婷 Cynthia 營養師」發文表示，骨質疏鬆不是老年人的專利，從年輕時就要開始多注意。減緩骨質流失首先要均衡飲食，並注意鈣質、維生素D、維生素K、益生菌的攝取以及規律運動，尤其是重量訓練，並

63歲李太太是位居家看護，某次幫患者翻身時，突然聽到自己背部發出「啪」一聲、身體震了一下，背部疼痛越來越嚴重甚至挺不直腰，到診所服用止痛藥後雖有改善仍隱隱作痛，2個月後求診醫院家醫科，醫師為她做Ｘ光檢查發現第1節腰椎壓迫性骨折，有骨質疏鬆情形。

葉立斌／核稿編輯不少人為追求完美體態，常食用熱量極低的「仙女餐」幫助瘦身。不過營養師程涵宇卻表示，一般民眾若使用此減肥法可能會帶來8樣危機，包含：降低基礎代謝率、免疫力下降、膽結石、骨質流失、影響懷孕、營養不良，復胖快且回復原本飲食可能胖更多、還會產生疲勞、噁心等副作用。屬於強烈不建議的減重方法。

沈莉馨／核稿編輯缺牙越久越容易影響身體狀況，許多人想選擇植牙手術，但又擔心療程耗時長？龍江牙醫診所牙醫師鄭鈞元表示，植牙過程中最長的2個等待期為齒槽骨癒合及骨整合。其中因補骨就像打地基，需待4-6個月讓齒槽骨癒合；而骨整合就像灌水泥等凝固一樣，需等待6個月，因此完整療程通常需要1年。

葉立斌／核稿編輯農曆春節出遊、外出拜訪親友時，也要多注意長輩跌倒導致骨折風險。營養師高敏敏表示，人的骨頭就像乾枯的樹枝，一不小心跌倒就容易骨折，甚至有些長輩只要打噴嚏，就會讓骨頭受傷，因此建議日常可依自己的體能狀況，透過5種強度運動增加骨密度；另，飲食方面則可多吃芭樂、乳製品、黑芝麻、豆製品以及鈣質

骨質疏鬆症是骨骼量和密度下降，讓骨頭變得脆弱，以至於跌倒，甚至輕微的壓力（例如彎腰或咳嗽）都會導致骨折。而最常發生的部位為髖部、腕部或脊柱，尤以老年人最常見，尤其是停經後的女性。骨質疏鬆症的治療目標是預防骨折、減輕疼痛和提高整體生活品質。藥物、健康飲食和負重運動可以幫助防止骨質流失或加強已經很脆弱的

68歲的江太太（化名）和家人出國旅遊，一個禮拜的行程緊湊豐富，一路上伴手禮也買得不亦樂乎，不料血拚時不慎跌倒，本能地用手腕撐地，造成手部紅腫疼痛，勉強走完行程回國立刻就醫；經X光檢查，診斷為手腕橈骨骨折，再安排骨密度檢測，骨質檢測值為-2.5，已罹患骨質疏鬆症。

沈莉馨／核稿編輯隨著年齡增長，身體的柔軟度、肌力與肌耐力都會漸漸變差，這使得跌倒的風險一再增加，不容忽視。禾悅物理治療所物理治療師彭柏儒在臉書粉專「禾悅物理治療所」與網站建議，可透過下肢肌力與平衡訓練，如橋式、深蹲至椅、單腳站立、走直線等方式，改善下肢與軀幹的肌力，最重要的是增進協調與平衡能力，大大

台大醫院11月28日下午2時至4時在該院西址第7講堂（台北市中正區常德街1號）舉辦防治骨質疏鬆講座，分別由內科部主治醫師黃逸閔主講「骨質疏鬆症的預防與治療」、營養室營養師葉宜玲主講「預防骨質疏鬆怎麼吃」。此活動需事先報名，報名電話：（02）2356-2114。

骨質疏鬆症狀初期並不明顯，不少人常因輕微跌倒或撞到等，就造成骨折。兒科醫師傑登表示，家族史、年齡、營養不良、吸菸、飲酒、缺乏運動等因素都可增加罹患骨鬆的風險。骨鬆是可預防和治療的，因此建議民眾，應改掉菸酒、定時回診，平日多運動、飲食多補充鈣質和維生素D，有助於增加骨質密度和強度，避免摔倒和肌少症。

67歲的洪太太3個月前在廚房煮飯時滑了一跤造成右側髖關節骨質疏鬆性骨折，沒想到才剛開完刀沒多久，某天起床又在浴室滑倒，左側的髖關節也出現骨質疏鬆性骨折，鄰居好友許姓婦人得知要到醫院探視，匆忙間也在家中跌倒，這一跌也造成左側的髖關節骨質疏鬆性骨折，醫師提醒，國人50歲以上的女性約每10位就有1位有骨質

國際骨鬆協會調查顯示，台灣髖骨骨折機率為全亞洲第1、全世界排名第9。隨著國人平均壽命增加，恐有越來越多人暴露在骨折的風險中，今天是世界更年期日，台灣婦產科醫學會攜手衛福部國民健康署提醒民眾，骨質疏鬆是全球第2大的重要流行病，僅次於冠狀動脈心臟病，尤其女性更年期後骨質流失加速，65歲以上老年人髖部骨折

根據衛福部國民健康署2017至2020年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，50歲以上民眾的骨質疏鬆比例為8.1%，其中，女性高於男性，每10位女性就有約1位骨質疏鬆，提醒30歲是儲存績優「骨」的關鍵，要落實均衡飲食、運動、適度曬太陽、良好生活習慣等4招儲存「骨本」。

根據衛福部國民健康署2017至2020年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，50歲以上民眾的骨質疏鬆比例為8.1%，其中，女性高於男性，每10位女性就有約1位骨質疏鬆，提醒30歲是儲存績優「骨」的關鍵，要落實均衡飲食、運動、適度曬太陽、良好生活習慣等4招儲存「骨本」。

骨質疏鬆無明顯症狀，也是大家常忽略掉的疾病，只要輕微跌倒、撞擊，就可能造成骨折。醫師表示，造成骨鬆的因素，包括：先天因子、後天因子及藥物使用，尤其是免疫疾病患者，罹患骨鬆的機率較一般人高，其一是長期服用特定藥物有關，使得骨質容易流失。另，身體長期處於慢性發炎的狀態，引起蝕骨細胞活性增加，進而造成骨鬆

骨質疏鬆平時沒有症狀，但卻是造成骨折的無形殺手。響應10月20日世界骨質疏鬆日，特別在10月17日星期二上午9點起，舉行衛教講座和免費骨質密度篩檢活動，歡迎民眾踴躍參與。院長陳自諒表示，據統計，國人50歲以上男性約有2成的人有骨質疏鬆，女性則是高達3成。骨質疏鬆會造成骨折風險增加，而骨折又會嚴重影響

停經是女性生命中重要階段之一，對此，胸腔暨重症專科醫師黃軒提及，停經代表著生育能力的終結，但同時也伴隨著一系列生理及代謝變化，像是骨質減少、心血管疾病風險提高，容易新陳代謝下降，導致肥胖問題產生等，建議搭配規律的運動習慣，如有氧運動、力量訓練，及瑜伽等靈活性訓練，有助於度過停經後的階段。

骨質疏鬆症是一種沈默的疾病，據國健署統計，65歲以上民眾的骨質密度，約每7人就有1人有骨鬆。台大新竹分院骨科部主治醫師蘇盈豪表示，骨鬆與骨折之間存在密切的關係。骨鬆使得骨骼變在輕微外力下便產生骨折。因此，預防骨鬆和骨折的最佳方法是透過適當的藥物治療、生活方式改變和定期檢查骨質密度，來保護骨骼健康。

文 / 李郁潔想要給媽媽驚喜，除了送禮、聚餐吃好料，是否還有其他的選擇？不妨送「健康」給最親愛的媽媽。以下提供媽媽們健康保養建議。骨質流失李郁潔指出，現代人飲食不均衡、缺乏運動，當沒有時間曬太陽、骨質密度不佳時，發生跌倒可能造成骨折及行動不便等併發症，重重影響了生活品質，嚴重時，甚至會導致死亡。

70歲老翁有糖尿病史，但近期在沒有刻意減重的情況下，體重卻突然下降4公斤，經詢問發現，雖然他有積極運動，但運動後只喝水，卻未補給營養，使得肌肉在運動中耗損後未能回補，而不斷流失，再加上蛋白質攝取不足，導致體重下降，進而引起肌少症。營養師林俐岑呼籲，運動後除了充足的蛋白質，「一整天的總熱量」也要足夠，