黃軒提及，停經後新陳代謝下降，容易出現肥胖問題；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕停經是女性生命中重要階段之一，對此，胸腔暨重症專科醫師黃軒提及，停經代表著生育能力的終結，但同時也伴隨著一系列生理及代謝變化，像是骨質減少、心血管疾病風險提高，容易新陳代謝下降，導致肥胖問題產生等，建議搭配規律的運動習慣，如有氧運動、力量訓練，及瑜伽等靈活性訓練，有助於度過停經後的階段。

停經後身體3大改變

保持運動的重要性，黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文分享，停經後，女性的身體會有以下3種改變，因此建議透過運動，改善並維持健康。

請繼續往下閱讀...

●骨質健康：停經後，女性骨質開始減少，增加骨折的風險，尤其是骨質疏鬆症，因此特別是重力負荷的運動，例如散步、跳舞、慢跑等，可促進骨密度的維持及增加，減少骨折風險。

●心血管健康：女性心血管風險上升，包括高血壓和心臟疾病，因此進行有氧運動，如游泳、騎自行車、快走，有助於降低心臟疾病風險，並增強心臟功能，以降低血壓。

●新陳代謝：停經後，女性的新陳代謝率下降，容易增加體重，而運動可維持正常新陳代謝，控制體重，以減少脂肪堆積，維持健康體態。

黃軒表示，參加運動活動可促進社交互動，增加社交聯繫，減少孤獨感；圖為情境照。（圖取自freepik）

運動好處多多 提高生活品質及健康

運動好處多多，黃軒提到，除了改善身體健康外，也可以降低壓力及焦慮，並維持社交互動，提高生活滿意度。

●心情和情緒：運動釋放多巴胺和內啡肽等化學物質，有助於提升心情，減輕壓力和焦慮。當女性面臨停經後的情緒波動和情感變化，可透過運動改善情緒和心理健康。

●肌肉力量和靈活性：適當活動可以維持肌肉力量和關節靈活性，減緩肌肉流失、關節僵硬，從而提高生活品質。

●韌帶和關節健康：運動強化韌帶和肌肉，減少關節受傷的風險，同時改善關節的支持及穩定性。

●社交互動：參加運動活動促進社交互動，增加社交聯繫，減少孤獨感，提高生活滿意度。

●預防慢性疾病：運動降低罹患慢性疾病的風險，包括第二型糖尿病、某些癌症和代謝症候群。

黃軒提到，婦女可以選擇瑜伽這項運動，以增強靈活性、平衡和身體的協調性；圖為情境照。（圖取自freepik）

運動項目從3方面著手

婦女可以選擇哪些運動？黃軒說明，適度的有氧運動、力量訓練和靈活性訓練，透過以上3大方面的運動項目，促進身體健康，減少與年齡相關的健康風險，除此之外，建議開始實施新的運動計畫時，尤其是目前有健康問題的女性，應咨詢醫生的意見。

●有氧運動

1.散步：每天至少走30分鐘，以提升心血管健康。
2.游泳：游泳對關節的影響較小，亦可增強心肺功能。
3.騎自行車：騎自行車是一種有趣的有氧運動，可以提升心肺功能和下半身的力量。
4.跳舞：跳舞不僅可以幫助燃燒卡路里，還可以提高心情。
5.慢跑或快走：若過去已經有一定程度的運動習慣，可以考慮進行慢跑或快走，來提高心肺功能。

●力量訓練

1.使用彈力帶或自由重量：幫助全身性的力量訓練，以加強肌肉和骨骼。
2.重力負荷的訓練：做一些基本的重力負荷的訓練，如深蹲、俯臥撐、平板支撐等，有助於保持肌肉力量。

●靈活性訓練

1.瑜伽：瑜伽可以增強靈活性、平衡和身體的協調性。
2.拉伸：定期進行全身性的伸展運動可以幫助維持關節靈活性，減少僵硬感。

黃軒補充，若是之前沒有運動習慣，建議逐漸開始，避免過度劇烈的運動，並保持充足的水分攝取及適當的休息，選擇喜歡的運動方式，以保持長期的運動習慣。他強調，出現任何身體不適或疼痛，請立即停止運動，並尋求醫生的建議。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法