醫師表示，均衡飲食主要在確保足夠的鈣及維他命D攝取，來降低骨鬆發生；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕骨質疏鬆症是一種沈默的疾病，據國健署統計，65歲以上民眾的骨質密度，約每7人就有1人有骨鬆。台大新竹分院骨科部主治醫師蘇盈豪表示，骨鬆與骨折之間存在密切的關係。骨鬆使得骨骼變在輕微外力下便產生骨折。因此，預防骨鬆和骨折的最佳方法是透過適當的藥物治療、生活方式改變和定期檢查骨質密度，來保護骨骼健康。

蘇盈豪在臉書粉專「骨中作樂 蘇盈豪醫師」發文指出，骨質疏鬆是骨組織質量和密度下降，使骨骼變得脆弱，容易受到外力影響而斷裂或破裂，而增加骨折的風險。常見於中年或老年人。而骨鬆的主要風險因素包括遺傳、年齡、性別、營養不良、缺乏運動、吸菸、過度飲酒和某些慢性疾病（如慢性腎臟病、糖尿病、飲食失調等）。

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適當補充鈣質、維生素D及運動

蘇盈豪表示，當骨質疏鬆發展到一定程度時，在輕微的跌倒或輕微外力，就可能導致骨折。常見的骨折部位包括脊椎、髖部、手腕和上臂。而目前治療骨鬆的方法主要分為藥物治療、改變生活方法。

蘇盈豪舉例，像是適當的營養攝取鈣質（如牛奶、乳製品、魚、豆類和堅果）、維生素D（透過曬太陽和維生素D補充劑）；適度運動（如步行、跳躍或重力訓練）可增強肌力，並維持骨骼健康；避免吸菸和過度飲酒；定期檢查骨質密度，並在需要時藥物治療，可減少骨質流失、增加新骨生成，甚至也能降低未來骨折風險。

醫師表示，想預防骨鬆，應適度運動可增強肌力，並維持骨骼健康；圖為情境照。（圖取自freepik）

保持家中整潔、移除易滑倒物品

蘇盈豪強調，家裡環境的改善也是預防骨鬆性骨折的方法之一，增進家居安全，減少跌倒和意外事故的風險。可以試著保持家中整潔、移除易滑倒和絆倒的物品，確保地板平整、穩固的家具，使用安全扶手和防滑地墊等。

蘇盈豪提醒，如果懷疑自己可能患有骨鬆或有骨折風險，應儘早就醫進行評估和診斷。醫師可能會進行骨密度測量（如DXA掃描）以評估骨骼的健康狀態。根據評估結果，醫師會制定個性化的治療計劃。

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