▲到草地上運動，或到戶外活動筋骨，有益健康。（照片提供／簡文仁）

文／簡文仁

運動有益健康，但是對於體重過重、有關節炎，或是心臟病的人，竟是難以承受的折磨，怕累、怕痛又怕喘，更怕一不小心，反而受傷或讓病情惡化。

很多人就在困惑中不敢動，或做錯運動失去改善健康的機會，殊不知，復健運動就是在生病狀態下透過適當而正確的運動，讓人改善病症回復健康。

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BMI（公斤計的體重除以身高公尺的平方）超過25被界定為「體重過重」，當超過30的時候，體態明顯肥胖，才會出現運動困難的現象，也就是動作不靈活、容易累，關節負擔也沉重。

已經有關節炎的人不管是膝關節、脊椎關節，還是手關節痛、發炎的人可能會怕痛、不敢動，甚至一動就痛；心臟病患更是杯弓蛇影，隨時怕心臟病發。

前述這些人都需要「復健運動」，只要接受復健科醫師或是物理治療師的指導，享受運動的樂趣，獲得運動的好處。

不一定要跑、要跳、要汗流浹背氣喘吁吁地「one more two more」才叫運動，只要是有意識地控制肌肉與關節，都是運動。

若是前述身體狀況欠佳的人就需要「運動處方」，也就是接受「客製化指導」，確保安全。不過，也有一些大原則可以遵循，例如：尊重自己的感覺，慢慢做，寧少勿多，寧輕勿重，耐心感受它的進步等。

◎復健運動的具體原則如下：

●多利用水資源：

地心引力是老人家很大的負擔，水的浮力可以幫助你，在游泳池中走走路、踢踢腳、划划手，不會游泳也沒關係，泡澡、泡湯都好，只是要趁熱動一動。

●多利用護具和輔具：

運動時，可以多利用護腰、護膝、護腕等護具，以保護較脆弱的部位，枴杖、鞋墊、椅子等輔具，也可以隨時備用，以減少運動時的負擔，提升運動的效能。

▲善用護腕、枴杖、護腰、護膝和護踝等輔具或護具等輔助。（照片提供／簡文仁）

●多記錄運動量：

可用計步器記錄走路的步數，筆記本記錄運動的次數、時間，可以利用「運動存摺」，以了解每天的運動狀況，調整自己的運動處方，看著日漸提升的數據也可以提升信心，激勵士氣。

●多保持好心情：

雖然運動是必要的，但不必勉強，更不要因為必須運動而引發痛苦、反感等負面情緒。應該以愉悅的心情，抱持「玩」的心態，快快樂樂地做運動，即使是在草地上散步、聊天，在床上抬手、抬腳，丟丟海灘球或拍拍對方手，都是另一種型態的「活動」。

（作者為亞洲物理治療聯盟理事長）

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