▲靜坐冥想、呼吸調息有助身心放鬆。（照片提供／陳盈菖）

文／陳盈菖

▲整夜輾轉睡不好，失眠很痛苦。（照片提供／陳盈菖）

38歲的張小姐從事服務業工作，斷斷續續有失眠的狀況，因此常向親友索取安眠藥物服用，或在睡前飲酒助眠，沒想到在清明連假返回婆家居住一週，入睡困難，好不容易入睡，但是到了半夜，常突然醒過來，原本以為回家後就會好轉，沒想到失眠情況更嚴重，甚至白天倦怠、煩躁，因此先生陪她到門診就醫。

失眠，可說是現今文明社會最讓人困擾的現象。嚴格來說，似乎不算是生病，但只有親身體驗，才知道那種說不清楚的痛苦，甚至對一個人的社交、職業功能有嚴重的不良影響。

請繼續往下閱讀...

許多人在處理睡眠問題時，常會選擇酒精、坊間購買助眠藥，或吃熱心親友「贊助」的藥物，結果卻產生更多的問題，例如：酒精成癮或藥物成癮等問題。

其實，每個人在一生中或多或少都曾為失眠所苦，如果在早期藉由改變一些簡單的生活習慣與觀念，大部分人都可以獲得一定程度的改善。

◎調整日常活動：人體的體溫通常會在早上開始上升，促使身體從睡眠中醒來！然後隨著白天的活動，體溫也隨之升高。在傍晚之後，體溫會慢慢下降，直到晚上達到容易入睡的狀態。

適當的重新安排每日的活動，來符合生理時鐘，如下午後盡量不做劇烈的運動、睡前半小時內避免洗熱水澡（可洗溫水浴）、睡前一小時內，避免觀看易引起強烈情緒的節目等，更容易進入夢鄉！

另外，睡覺時，有吹冷氣習慣的人可以設定讓冷氣在起床前30分鐘關閉，這樣做不但能省電，也有助於神清氣爽的起床。

◎調整環境的光線：人體與睡眠有關的激素大都受到光線的調控，因此要確保良好睡眠品質，最好不要晚睡晚起，日夜顛倒；如果不得已要輪夜班的話，在工作或活動時，要有足夠的光照量，睡覺時，盡量避免光線照射。

◎調整生活步調：工作時全力以赴、元氣十足，讓身體的交感神經充分活化，持續緊繃的交感神經在休息時就容易疲乏。下班時，則讓自己處於一個放鬆的環境，把工作的壓力與情緒丟到一旁，可搭配音樂、冥想、呼吸調息來放鬆，讓副交感神經主導你休息的時間！

（作者為彰濱秀傳紀念醫院身心科主治醫師）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法