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圖二
文/周淑娟、周素珍
圖一
圖/周淑娟
這個運動是藉由按壓手肘,讓肩膀往內收,伸展肩膀後的軟組織,活絡肩膀肌肉,達到舒緩肩膀壓力的功效。
◎適合年齡:老少皆宜。
◎用具準備:寬鬆的休閒服。
◎意識力:集中在肩膀。
◎準備動作:採坐姿。
●步驟一:右手搭在左肩上,左手放在右手肘處(圖一)。
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●步驟二:吸氣,左手將右手肘壓向前胸,維持這個動作約5秒鐘,然後吸氣,回覆到步驟一動作。換邊再做一次(圖二)。
◎小提醒:每天重複練習4至8次。
(作者分別為護理師、瑜伽老師)
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